빵은 아침, 점심, 심지어 저녁까지 우리 일상생활에서 가장 흔한 음식 중 하나입니다. 그러나 칼로리 측면에서 모든 종류의 빵이 같지는 않습니다. 무엇은 식이섬유와 비타민이 더욱 풍부하며, 무엇은 당분이나 포화지방이 더 많습니다. 그럼에도 불구하고 어떤 종류의 빵이 가장 열량이 낮을까요? 카로리를 관리 중이라면 어떻게 해야할까요? 정확하게 알아볼 수 있고 신뢰성 있는 정보를 제공하는 등급 리스트를 제시하겠습니다.
낮은 칼로리를 가진 빵: 영양과 함께하는 동반자
몇 가지 빵은 열량이 적으면서도 식물성섬유의 양이 많아 배를 채우는 느낌을 줍니다. 그리고 이런 성분들이 과식이나 먹기 원하는 충동을 줄이는 역할을 합니다. 여기에서는 영양학적으로 특히 눈에 띄는 몇 가지 요소들에 대해 설명하겠습니다.
통밀 호밀빵 (210~230kcal/100g)
전체보리는 칼로리가 상대적으로 적은 종류의 빵이며, 식이섬유를 많이 포함하고 있습니다. 백색빵에 비해 당 지수도 더 낮기 때문에, 체중 관리를 하거나 혈당 수치를 유지하려는 사람들은 이를 좋게 생각할 것입니다. 단단하면서도 진득한 식감과 독특한 맛은 처음에는 의외일 수도 있지만, 실제로 먹으면 굉장히 만족스러울 것입니다.
통밀빵 (220~240kcal/100g)
이 빵은 통밀가루로 만들어져 곡물의 영양소인 섬유질, 미네랄, 비타민 B 등을 그대로 유지합니다. 백색빵에 비교해 열량이 더 높을 수 있지만, 영양면에서 큰 장점이 있어 더욱 매력적입니다.
사워도우 빵 (230~250kcal / 100g)
사워도우 빵은 스스로 발효되는 과정을 통해 소화하기 쉬운 식품이 되고 당뇨 지수를 줄입니다. 이러한 빵은 자주 여러 가지 밀가루들(호밀, 백색 밀, 스펠트)로 제작되곤 하며, 여전히 만족감과 건강 사이에서 적절한 중간점을 유지하고 있습니다.
높은 칼로리를 가진 빵: 조절하여 드세요
그러나 몇몇 종류의 빵은 지방 함량, 추가된 당분, 그리고 고에너지 밀도 때문에 열량이 상당히 높을 수 있습니다.
공업용 부rio스 샌드위치 빵 (300~340Kcal/100g)
이러한 빵은 일반적으로 부드럽고 단맛이 있으며 기름, 버터 등 지방 성분과 종종 설탕을 포함하고 있습니다. 아침식사로 간간히 먹기는 하지만, 하루 동안 골고루 이루어진 건강한 식사를 구성하는 요소로서 이들을 선택하는 것이 바람직하지 않습니다.
베이글(270~300kcal/100g)
높은 밀도의 부피 있는 덩어리를 가진 베이글은 고칼로리 식품 중 하나입니다. 체다치즈와 슬라이스된 육류, 그리고 소스를 추가하면 열량이 더욱 증가하게 됩니다.
씨앗과 시리얼 빵 (250~280kcal/100g)
전체보리는 때때로 '건강에 좋다'고 생각되지만, 실제로는 칼로리량이 상당히 높을 수도 있어요. 해바라기 씨나 아마 씨 그리고 호박 씨에는 건강에 이롭게 작용하는 포화지방이 많이 들어 있지만, 이것들은 열량 집약적일 수밖에 없습니다. 하지만 이런 이유 때문에 전체 보리를 독특하고 가치 있는 식품으로 유지합니다. 그 안의 다공성 섬유와 필수 불포화 지방산 덕분입니다.
정말 빵을 피해야 할까?
아니요, 그것과는 다릅니다. 빵은 특별히 조심스럽게 골라진다면 우수한 복합 탄수화물을 제공합니다. 손쉽고 빠르게 소화되어 혈당 수준이 급상승할 위험이 있는 절단 가공된 백색빵 대신에 식이섬유와 영양분 함량이 많은 전곡 또는 산식용 도우를 고른다면 더욱 유익하겠습니다. 핵심 포인트는 알맞음의 원칙을 지키면서 질좋은 제품을 선택하는 것이라고 할 수 있습니다.
몇 가지 올바른 빵을 고르는 방법
- 성분을 살펴보세요 좋은 빵을 만들 때는 밀가루, 물, 사워도우 또는 효미 그리고 소금이 전부여야 합니다.
- 산업용 빵은 피하세요 더 단맛이 강하고, 기름 성분이 풍부하며, 추가 재료들이 포함되어 있기 때문에 그렇습니다.
- 가능하면 전통적인 제품이나 수제품을 선호하세요 .
- 밀가루 종류를 다양하게 바꾸세요 : 향미누리, 스펠트, 에inoacon, 비ს코시아 등. 다양한 맛과 영양소를 얻기 위해서는 여러 가지 밀가루로 조합해 사용하세요.
결론
모든 종류의 빵에서 함량이 동일한 것이 아니라서, 그저 열량만 보고 빵을 평가하는 것은 공정하다 할 수 없습니다. 적절하게 선택한다면 빵은 균형잡힌 식사 구성에 유용할 수 있습니다. 다수의 섬유와 덜 가공된 재료를 사용하여 만든 빵을 고르되, 야채나 저지방 육류 등과 같이 건강에 좋은 소스를 추가하면 죄책감 없이 맛있게 즐길 수 있을 것입니다.
