El ritmo de vida contemporáneo, caracterizado por extensas jornadas ante el monitor del ordenador o permaneciendo sentados en una silla, podría generar efectos perjudiciales para nosotros. espalda Por esta razón, es necesario llevarlo a cabo. ejercicios ejercicios para potenciar y/o perfeccionar esa sección del organismo.
De acuerdo con la Asociación Americana de Quiropráctica (AAC), el dolor lumbar es uno de los motivos más comunes para consultar a un profesional de salud, impactando al 80% de la población en alguna etapa de sus vidas.
La buena noticia es que existen ejercicios que no solo ayudan a aliviar las molestias, sino que también fortalecen los músculos y mejoran la postura, previniendo futuros problemas.
Ejercicios para la espalda
El yoga es una herramienta eficaz para la salud de la espalda. Según un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science , ciertas posturas de yoga, como el perro boca abajo, la postura del niño o la cobra, son altamente beneficiosas para estirar y fortalecer los músculos dorsales. Además, esta disciplina promueve la flexibilidad, alivia tensiones y mejora la postura corporal, todo mientras reduce el estrés.
Además, el Journal of Physical sugiere que la natación es un ejercicio seguro para individuos con dolencias en las articulaciones y la espalda. La hidroterapia disminuye la presión sobre las articulaciones permitiendo al mismo tiempo una eficaz activación muscular. Las técnicas como la braza o el estilo libre resultan excelentes para potenciar la musculatura de la zona dorsal y conservar la columna vertebral correctamente alineada.
Mayo Clinic sugiere incorporar movimientos como:
- Plancha abdominal: fortalece el core, esencial para el soporte de la columna.
- Superman: acostado boca abajo, eleva brazos y piernas para trabajar la zona lumbar.
- Puente de glúteos: eleva las caderas para fortalecer los glúteos y la espalda baja.
Estos ejercicios son seguros y efectivos si se realizan correctamente, y pueden ser el complemento perfecto para una rutina diaria.
Según Harvard Medical School , movimientos como el gato-vaca ayudan a relajar los músculos de la columna y mejorar la flexibilidad. Estos estiramientos son esenciales para prevenir tensiones y garantizar una buena movilidad a lo largo del día.
Si el dolor de espalda persiste o es intenso, es fundamental consultar a un profesional de la salud.
Un diagnóstico adecuado es clave para prevenir complicaciones y diseñar un plan de ejercicios que se adapte a tus necesidades. Fortalecer la espalda no solo mejora la calidad de vida, sino que también protege contra lesiones a largo plazo.