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Scorpio's Attractive Lifestyle Ahead: Oct 23-Nov 21, April 6, 2025

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 How will your day unfold concerning wellness, love life, finances, and luck? Find out all about it here.


 
 Scorpio Money Horoscope Today
 


 Unresolved business tasks will progress. The pace of business activities will accelerate. You'll sustain robust productivity at your job and in commerce. Issues will get resolved. Optimism in various situations will rise. Self-assurance will expand. Any unease will dissipate.


 
 Scorpio Career Horoscope Today
 


 You'll hear out your colleagues and supporters. A new beginning might take place. The momentum will stay robust. Work-related activities will intensify. Experts will excel. Duties will be executed systematically. Doubtfulness will diminish.


 
 Scorpio Love Horoscope Today
 


 Issues related to emotions will see improvement. Bonds between people will become stronger. Connections based on love will enhance. Different areas will accelerate. You’ll progress alongside others. Your emotional endeavors will yield positive outcomes. There will be an increased emphasis on individual concerns. Assistance will come your way through friendships and colleagues. Confidence in family members and close acquaintances will deepen.


 
 Scorpio Health Horoscope Today
 


 Your lifestyle will be appealing. You'll remain concentrated on your objectives. Favorable circumstances will persist. A cooperative attitude will dominate. Scholarly pursuits will enhance. Positive actions will multiply. Maintain high-minded thinking. Conversations and exchanges will be influential.


 Favorable Numbers: 1, 6, 9


 Lucky Colour: Chilli Red


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Scorpio's Attractive Lifestyle Ahead: Oct 23-Nov 21, April 6, 2025

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How will your day unfold concerning wellness, love life, finances, and luck? Find out all about it here. Scorpio Money Horoscope Today Unresolved business tasks will progress. The pace of bus…

Ditch the Seed Oils? Here's Why You Might Not Need To

Unknown diet and nutrition, health & fitness, health and exercise, healthy eating, healthy living

Many common cooking oils found on store shelves are derived from seeds like corn and sunflowers, which tend to be high in omega-6 fatty acids yet deficient in omega-3s. This discrepancy often causes an unbalanced omega-6 to omega-3 ratio. For instance, corn oil typically exceeds a 20:1 ratio, whereas sunflower oil may reach approximately 40:1. A more ideal range would be between 1:1 and 4:1 for better overall health.
Omega-6 fatty acids significantly contribute to immune functionality by initiating inflammation when responding to injuries or infections. This reaction helps draw necessary immune cells to the damaged site, crucial for recovery and protection against pathogens.
Conversely, omega-3 fatty acids become critical post-immune response to counteract lingering inflammation triggered by excess omega-6 levels, thereby averting persistent inflammation issues. Maintaining equilibrium through adequate consumption allows these nutrients to work together effectively within the immune system without fostering long-term inflammations.
Nonetheless, consuming too much omega-6 might result in elevated production of pro-inflammatory agents beyond what omega-3s alone could manage. Consequently, this heightened state increases susceptibility towards various conditions including autoimmunity, heart ailments, insulin insensitivity, along with several metabolic dysfunctions.
While lowering omega-6 ingestion appears advantageous, entirely cutting out plant-based oils isn’t necessarily required; they remain integral for sustaining effective immunity. Insufficient amounts of omega-6 can compromise one’s capability to combat illnesses adequately. Therefore, striking the right balance remains paramount—ensuring appropriate quantities of both types of fats enter your diet regularly.
To keep utilizing popular vegetable oils safely during meal preparation, tracking usage limits becomes imperative so total daily intakes do not exceed safe thresholds set forth. Although switching options such as animal fat sources offer alternative solutions here, each comes with its own limitations regarding suitability.
Rather than removing all forms of seed-derived products outright, emphasizing moderation alongside integrating foodstuffs abundant in omega-3 enhances stability across bodily processes involved in managing normal versus pathological states associated with inflammation. Striving toward intelligent use practices should always guide consumer choices moving forward.
Rebecca Waitanjiji serves currently as faculty member specializing in medical biochemistry at Kirinya University College.
Contact information: waithanji.b@gmail.com
Provided courtesy of Syndigate.info
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).

Ditch the Seed Oils? Here's Why You Might Not Need To

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소유의 다이어트 비밀: 프로 닷터가 털어놓은 실패의 네 가지 이유

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 1. 금식 시간 지키기 실패
 
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 소유는 새해부터 다이어트에 돌입했지만 예상대로 결과가 나오지 않았습니다. 그녀는 한 달 동안 '타임스탬프' 앱을 통해 기록된 식사와 운동 사진들을 토대로 분석하여 실패 이유를 4가지 발견했습니다. 먼저, 두 번째 시도에서는 공복 시간을 제때 유지하지 못했다고 합니다. 과거에는 오전 3시에서 오후 5시 사이에 15~17시간 동안 금식하는 방식을 써서 성공적이었으나 이번에는 아침과 점심 간격이 좁아져서 저녁 이후 다음날 아침까지 겨우 12시간 가량만 공복 상태였기 때문에 intermittent fasting(간헐적 단식)의 효율성을 발휘하기 어려웠던 것입니다.
 


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 2. 식단 시간 실패
 
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 키토제닉 다이어트에서 이전에는 한 달 동안 8킬로그램까지 감량했었다. 그러나 이번에는 체중감소 속도가 예상보다 느리다. 다이어터로서 기본 중 기본은 정해진 식단을 따르는 것이다. 하지만 최근 자주 있는 회의들과 미팅 탓에 제때 섭취해야 하는 식사 조건들을 맞추기가 쉽지 않았다. 낮아진 탄수화물과 높아진 지방 소비 패턴에도 불구하고 당분 함유 간식들이 문제가 되기도 했다. '하루라도 금세 해결하자'라는 마음가는 순간부터 이미 다이어트 계획은 조금씩 벗어나게 된다.
 


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 3. 수면 부족
 
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 다이어트의 주범은 바로 스트레스이다! 최근 한달 동안의 식단을 살펴본 결과 이상하게도 붉은색 음식물이 많이 보였다. 그 이유는 충분한 잠을 못 자서 그런 것 같다. 밥맛조차 나지 않아 식사를 하지 않고, 그러다 다음에는 과식하는 일들이 반복되었다. 치킨과 오징어 볶음 같은 매운 요리를 먹으면 좋아질 줄 알았는데, 실제로는 당분 함유량 많은 양념 때문인지 효과가 없었다. 말그대로 "태만했던" 것이다.
 


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 4. 운동 조절 실패
 
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 소유가 발견한 유산소 인터발 프로그램은 2분 동안 뛰고 2분간 산책하는 것이었다. 그러나 적합한 페이스를 찾아내는데 오랜 기간이 소요되었다. 무작정 중량 중심의 트레이닝만 한 것 역시 실패 요인이었다. 체중 감소에는 유산소 활동이 필수적이다.
 


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 + 그러나 실패가 아니다
 
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 작년 케토 식단 효과로 큰 변환이 있었지만, 그 이유는 발목 부상을 입어서 강도 있는 근력 운동을 못했기 때문입니다. 이때 지방뿐만 아니라 근육 역시 줄었습니다. 그러나 현재 춤 연습에 나선 소유에게 있어 "통통한" 엉덩이는 유지해야 하는 목표였기에, 이번 다이어트 결과는 완전히 잘못된 것은 아닙니다. 특히 2021년 주목받았던 '성장 후ダイエット' 때와 비교하면 더욱 명확합니다. 당시에는 3주의 단기간 다이어트 이후 근육량이 22.8kg이고 체지방은 19.5kg 였으나, 지금 상태에서는 근육량이 25.5kg이며 체지방은 16.5kg입니다. 실제 체중 감소보다 더 중요하게 여겨지는 것이 바로 근육 및 건강 상태입니다.
 


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소유의 다이어트 비밀: 프로 닷터가 털어놓은 실패의 네 가지 이유

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은퇴 후 생계 걱정 없이 안전하게 살아남는 법: 후배들에게 전하는 조언

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고등학생 시절의 10년 정도 연하 친구들조차도 지금부터 은퇴하는 단계에 접어들었다. 이런 사람들과 이야기하다 보면 논의되는 내용은 두 가지로 좁혀진다. 첫째는 건강 관리이며 둘째는 퇴직 이후 생활비와 관련된 문제이다.


 작년에 다섯 명 정도 참여했던 지난 모임에서도 마찬가지였습니다. 핵심 논점은 '장수 жизни 준비' 였죠. 동료들이 저처럼 병원과 치유에 집중하고 있는 모습을 보면서 추가로 건강 문제를 언급하지 않았던 것입니다. 이는 이미 우리 모두에게 건강이 얼마나 중요한지를 알고 있다는 의미입니다.


 하지만 민생고 문제는 다른 차원입니다. 개인의 경험이 각기 다름에 따라 해결책도 다양하게 적용되었습니다. 1966년생 이후로, 현재 나이가 60세를 넘긴 사람들에게는 국민연금 지급 시기가 대체적으로 2030년일 것이므로, 그 때까지 소득 없음을 의미하는 ‘소득단절’ 현상 때문에 금융적인 압박을 받고 있습니다. 이러한 상황에서 새로운 직장을 구하고 안정된 수입 source 는 기본적인 생활 유지와 관련되어 있는 중요한 사안입니다.


 
 은퇴를 시작한 젊은 세대의 걱정, 수입 공백에 관한 것
 


 기술 직종과 관리 업무 직종 간의 은퇴 이후 진로는 크게 대조적입니다. 기술 분야에서 일을 한 사람들은 자신의 경험을 살려 퇴역 후에도 쉽게 다시 일할 수 있습니다. 그러나 사무 및 관리 역량을 가진 사람들 중 많은 이들이 적합한 새로운 직장을 찾지 못하고 있는 상황입니다.


 실제로 지난해 말 통신회사 기술직에서 은퇴한 후배는 지금 여유로운 휴가를 보내고 있다. 현직에 있을 때 연마한 기술자격이 퇴직 후에도 언제든 활용가능하기 때문이다. 조만간 통신 관련 자회사에 입사를 앞둔 그는, 적어도 자신의 기술로 10년은 더 일할 것으로 예상하고 있다.


 행정일선에서 근무했던 이들은 특별한 기술이나 분야의 전문성을 갖추고 있지 않아 일반적으로 자신의 길을 찾으려 자영업을 탐색한다. 하지만 이런 상황은 마치 작은 개인사업체를 시작하자는 것이지만, 사실 장기간 계속되는 경제 침체로 많은 사람들이 생존 위기를 맞이하고 있다고 알려져 있다. 한 제자를 비롯한 여러 동료들이 이야기하기를, 회합에 참석하지 않은 젊은 세대 중 다수는 개개인이거나 그들의 가족과 함께 영세한 규모의 자기만의 사업장에서 일한다고 한다.


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 제 개인적인 경험이 이를 뒷받침하지만, 은퇴 후에도 동창회나 모임에 활발하게 참여하는 것은 주로 재직 중인 사람들이다. 이렇게 보면, 은퇴한 사람들의 노년 생활은 그들이 가지고 있는 과거의 직업 이력에 따라서 크게 엇갈리고 있다고 볼 수 있습니다. 이런 추세가 계속된다면, 특별한 해결 방안 없이는 이러한 격차는 점점 커질 것으로 보입니다.


 그러나 어떤 후배는 갑자기 아직도 취업 상담을 이어가는 것이 의아하다고 묻더군요. 아마 제게 새겨진 고정관념이 ‘은퇴하지 않는 사람’이라는 이미지를 줬었던 것 같습니다. 그런 가운데서 저의 새로운 삶의 시작과 함께 시작한 자격증에 대한 관심을 표명했습니다. 이런 질문에 저는 최근까지 열심히 활동하던 때를 잠깐 회상하며 답하였습니다.


 은퇴 이후 자격증 과정에서 경험했던 제 자신의 실패와 성공이 후배들에겐 도움이 되길 바라며, 머릿속을 뒤적여 가면서 간단히 이야기를 나누었습니다. 그때 저는 관공서나 비즈니스 직종에서 근무해 본 경험이 있었지만, 기술 전문가는 아니었기에 새로운 분야의 일을 찾는 것이 마치 평원처럼 생소하게 느껴졌습니다.


 그 방법이 '서비스 분야 국가자격증'이었다. 비록 그 취득이 취업을 보장하는 것은 아니지만 돌파구와 동기부여가 될 수 있다는 희망에서다.


 
 은퇴한 베테랑이 제시하는 자격증 멘토링… 미래를 내다보며 생각해봅니다.
 


 퇴직 후 국가지원 직업훈련 프로그램을 통해 각종 자격증에 도전했다(지금의 '국민내일배움카드'). 가장 먼저 취득한 것은 '한식조리기능사'자격이다. 그 당시는 지금과 달리 다양한 선택지가 없이 음식점개업이 거의 유일한 생계수단이어서 식당영업에 도움이 될까 준비했다.


 그러나 요리를 하는 능력은 식당을 열 때 필수적인 허가 조건이 되지 않았으며, 경험이 부족해서 실제로 활용할 수 없게 되었고 결국 잊혀졌다. 이제는 이런 기술들을 가사일 할 때 효과적으로 이용하고 있어요. 특히 다진 고기를 잘하는 것이 제 아내보다 뛰어난 것에 대해 자신합니다.


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은퇴 후 생계 걱정 없이 안전하게 살아남는 법: 후배들에게 전하는 조언

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고등학생 시절의 10년 정도 연하 친구들조차도 지금부터 은퇴하는 단계에 접어들었다. 이런 사람들과 이야기하다 보면 논의되는 내용은 두 가지로 좁혀진다. 첫째는 건강 관리이며 둘째는 퇴직 이후 생활비와 관련된 문제이다. 작년에 다섯 명 정도 참여했던 지난 모임에서도 마찬가지였습니다. 핵심 논점은 '장수 жизни 준비' 였죠. 동료들이 저처럼 병원과 치…

7 Tips Ilmiah untuk Tetap Segar, Aktif, dan Bahagia di Atas Usia 60 Tahun

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 DIWIDA

- Memasuki usia 60 tahun biasanya dipandang sebagai tahap kehidupan yang lebih tenang. Akan tetapi, penelitian ilmiah mengungkap bahwa periode tersebut malah dapat menjadi saat yang sangat bermakna.

 Seperti dikutip dari situs Geediting.com pada hari Selasa (1/4), terdapat berbagai metode mudah yang dapat diterapkan agar selalu tajam, up-to-date, dan senantiasa merasakan kebahagiaan. Inti dari hal ini adalah dengan memastikan bahwa baik pikiran maupun tubuh Anda tetap aktif. Mari kita intip penjelasannya lebih lanjut.


 
 1. Prioritaskan Koneksi Sosial
 


 Memelihara interaksi sosial yang dinamis merupakan faktor vital bagi well-being mental dan emosi seseorang. Bersosialisasi dengan rekan-rekan, anggota keluarga, serta masyarakat luas bisa menurunkan peluang terkena gangguan depresi sekaligus memperkuat tingkat kegembiraan. Bertukar narasi dan episode hidup bersama individu lain menciptakan perasaan keterikatan.


 Sediakan waktu untuk berkumpul bersama teman-teman, ikuti kegiatan klub atau asosiasi, atau paling tidak beri telepon kepada keluargamu. Hubungan sosial menyajikan dukungan emosi yang amat penting pada masa tuanya.


 
 2. Lanjutkan Mempelajari Sesuatu yang Baru
 


 Kepala kita perlu diaktivitaskan supaya tetap tajam. Mengambil pelajaran tentang sesuatu yang belum dikenali bisa menguatkan kemampuan berpikir serta menahan kehilangan memorinya. Tak ada batasan waktu bagi seseorang untuk mulai merintis suatu ketrampilan atau lebih dalam lagi mencari ilmu dari hobi yang telah dimiliki.


 Pertimbangkan untuk mengejar pendidikan daring, menyimak sebuah buku, atau belajar suatu bahasa asing. Menyongsong tantangan mental ini dapat menjaga otak Anda terus sigap serta bergairah.


 
 3. Bergerak Aktif Seharian
 


 Kebugaran jasmani tak sekadar menguntungkan kondisi badan saja, melainkan juga manfaatnya bagi otak. Melakukan latihan rutin bisa memperbaiki sirkulasi darah menuju otak dan ini sangat diperlukan untuk kemampuan berpikir. Tentukan gerakan yang disukai supaya selalu bertahan dalam menjalaninya.


 Berjalan kaki, renang, kebun, atau ikut les olahraga dapat jadi alternatif yang menarik. Bergerak secara rutin tiap harinya bakal mendukung untuk mempertahankan kondisi badan dan otak agar selalu fit.


 
 4. Istirahat yang Memadai dan Bermutu
 


 Tidur berkualitas tinggi amat esensial bagi penyembuhan tubuh dan pikiran. Kekurangan tidur bisa mengganggu emosi, fokus, serta kemampuan berpikir. Sebaiknya Anda mencapai waktu istirahat sebanyak 7-8 jam tiap malam.


 Buatlah jadwal tidur yang tetap dan ciptakan suasana tempat tidur yang menyenangkan. Kurangi konsumsi kafein serta hindarkan diri dari perangkat elektronik menjelang waktu tidur agar dapat merehatkan tubuh dengan lebih baik.


 
 5. Atur Stres Secara Efektif
 


 Stres jangka panjang bisa memberikan efek buruk terhadap kondisi tubuh dan pikiran. Menguasai cara menanganinya dengan tepat amatlah vital guna mempertahankan kebaikan hidup saat menua. Cari tahu metode pereda ketegangan yang sesuai bagi diri sendiri.


 Menggunakan meditasi, melakukan yoga, ataupun hanya menikmati waktu di luar ruangan dapat memperkecil tingkat stres. Sangat penting bagi kita untuk punya cara penanggulangan masalah hidup yang baik.


 
 6. Konsentrasi pada Tujuan serta Nilainya
 


 Mempunyai arah dan nilai di dalam hidup mampu menghadirkan dorongan serta kegembiraan. Saat seseorang merasakan adanya tujuan, mereka cenderung menjadi lebih termotivasi dari sebelumnya setiap harinya. Target tersebut boleh jadi sesuatu yang berskala kecil ataupun besar.


 Berkolaborasi sebagai relawan, mendukung sesama, atau mengembangkan minat khusus yang bernilai dapat menciptakan rasa senang hati. Alih-alih itu, fokuskan diri pada aspek-aspek kehidupan yang memperkaya maknanya bagi Anda.


 
 7. Praktikkan Rasa Syukur
 


 Merenungkan berbagai hal yang baik di sekitar kita bisa memperbaiki mood serta memberikan sudut pandang optimis. Termasuk juga hal-hal sederhana harus tetap dikenali sebagai sesuatu yang layak disyukuri. Usahakanlah mencatat diary kesyukuran harian Anda.


 Memikirkan aspek-aspek yang menyenangkan dalam kehidupan dapat membuat Anda merasa lebih gembira dan terpuaskan. Pendekatan optimis ini memiliki pengaruh menguntungkan pada kondisi psikologis dan perasaan Anda secara keseluruhan.


 Dengan mengikuti ketujuh metode mudah ini, tahapan hidup pada usia lanjut di atas 60 tahun bisa berlangsung dengan pikiran yang masih tajam, selalu up-to-date, serta dipenuhi rasa senang. Penelitian ilmiah sudah menunjukkan bahwa untuk mencapai hal tersebut, penting bagi kita untuk terus mempertahankan aktivitas fisik dan mental.

7 Tips Ilmiah untuk Tetap Segar, Aktif, dan Bahagia di Atas Usia 60 Tahun

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위험한 식습관이 폐암 위험을 최대 3배 증가시킨다?

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 흡연과 폐암 간의 밀접한 관련성은 이미 오랜 기간 동안 확인되어 왔습니다.
 
 그러나 최신 연구들에 따르면 흡연을 하지 않는 사람들에서도 폐암 발병률이 상승하고 있다는 점입니다.
 
 식습관이 이 원인 중 하나로 강조되며, 특히 우리가 자주 하는 음식 섭취 습관이 의외로 폐암의 위험성을 증가시킬 수 있음을 알게 되었다. 우리의 하루하루 속에 숨은 이러한 식사 패턴들이 결국에는 질병 발생 확률을 올릴 수 있는 것이다.


 특히 폐는 외부의 해로운 물질뿐만 아니라 체내의 염증 및 활성 산소에도 예민하게 반응하는 장기입니다.
 
 먹는 음식 종류에 따라서 폐 조직에서 일어나는 염증 반응과 산화 스트레스가 커져 암 발병 확률이 올라갈 수 있습니다.
 
 다음은 의료진이 특별히 주의를 기울이는 폐암과 관련된 위험한 식사 습관 세 가지입니다.

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 첫 번째, 가공 육류 중심의 식단 - 니트로사민 및 나트륨 과다 섭취의 문제
 


 
 햄, 소시지, 베이컨 등의 가공 육류를 많이 먹는 식사는 폐암 발병과 깊게 연결되어 있습니다.
 
 가공육을 보존할 때 쓰이는 아질산염이 몸 안에서는 니트로사민이라는 물질로 바뀌는데, 이것이 매우 위험한 발암물질이라고 여겨진다.


 특히 니트로사민은 호흡기보다는 혈액을 통해 폐 조직에 축적되며, 이는 폐 세포를 공격하고 돌연변이를 유발할 가능성이 있습니다.
 
 여기서 프로세스드 미트에 포함된 과다한 소금 성분은 몸 안에서 염증 반응을 강화하고, 이러한 만성적인 염증 상태는 폐암 발생의 기반이 됩니다.
 


 가공육의 섭취를 주 1회 미만으로 제한하고, 고기를 먹을 때는 신선한 생고기와 야채를 같이 소비하는 것이 좋다.

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 두 번째, 고혈당 지수(GI)가 높은 식품 섭취 – 인슐린 저항성과 폐세포 돌연변이
 


 단순히 혈당 수치를 상승시키는 것을 넘어서, 정제된 탄수화물과 고당 분 함유 싥사들은 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
 
 흰쌀밥, 흰빵, 케익, 과자 등과 같이 고glycemic index (GI) 식품들은 식사 후에 혈당 수치가 급속히 오르게 만들어 폐암 발병 위험성을 증대시킨다고 합니다.
 
 이는 인슐린의 과도한 분비를 초래합니다.


 상시적으로 혈당 수준이 높은 다이어트는 인슐린 저항성 문제를 더욱 나쁘게 만들고, 인슐린 및 유사 성장 인자(I GF-1)의 양을 증가시킨다.
 
 이들 호르몬은 세포 증식을 촉진하고, 폐세포 돌연변이를 유발하는 환경을 만든다.
 


 Moreover, high blood sugar levels can increase oxidative stress within the body.
 
 이것은 폐 조직 내의 DNA 손상들을 증가시킨다.
 
 현미, 전분 밀, 그리고 콩과 곡물 등 당지수가 낮은 음식들을 사용하여 탄수화물을 치환해야 합니다.

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 "이 음식"을 매일 아무 생각 없이 섭취하면 고지혈증에 매우 취약해질 수 있습니다.
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 세 번째, 트랜스지방과 포화지방 중심의 식사 – 산화 스트레스와 염증 반응 유발
 


 
 패스트푸드, 마가린, 쇼트닝이 들어간 베이커리 제품, 크림류 등의 트랜스지방과 포화지방은 폐 건강에 악영향을 미친다.
 
 이들 지방은 체내에서 산화 스트레스를 유발하고, 염증 반응을 지속적으로 자극한다.


 특히 트랜스지방은 세포막의 유동성을 떨어뜨리고, 폐세포의 재생과 회복을 방해한다.
 
 만성적인 염증 상태는 폐 세포를 암세포로 변형시키는 촉매 역할을 하며,
 
 이로 인해 비흡연자도 폐암 위험이 증가할 수 있다.


 트랜스지방 섭취를 줄이기 위해선 가공식품과 인스턴트 식품을 지양하고, 불포화지방산이 풍부한 견과류, 올리브유, 들기름 등을 사용하는 것이 추천된다.

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 폐암을 막기 위한 식습관, 지금부터 바꿔야 한다
 


 비흡연자라도 폐암으로부터 안전하다는 확신은 없으며, 생활 습관과 식사가 폐 세포의 상태를 좋게 만들거나 나쁘게 할 수 있음을 이해하는 게 필수적이다.


 
 특히 염분과 당분 섭취를 줄이고 트랜스 지방 함유 식품을 회피하는 대신 신선한 야채와 산화 방지를 돕는 음식물을 증가시키는 것이 폐암 예방에 중요한 초반 단계이다.
 
 요리 방법도 중요한 요소입니다. 기름에 볶거나 튀기는 대신 찐이나 끓인 음식으로 선택하여 불필요한 발암 물질에의 노출을 최소화하는 것이 좋습니다.


 이제부터라도 자신의 음식 섭취 습관을 확인하고 개선하여 폐 건강에 주력한다면 이것이 가장 좋은 방법인 셈이다. 이것은 폐암을 예방하는데 효과적일 것이다.

위험한 식습관이 폐암 위험을 최대 3배 증가시킨다?

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흡연과 폐암 간의 밀접한 관련성은 이미 오랜 기간 동안 확인되어 왔습니다. 그러나 최신 연구들에 따르면 흡연을 하지 않는 사람들에서도 폐암 발병률이 상승하고 있다는 점입니다. 식습관이 이 원인 중 하나로 강조되며, 특히 우리가 자주 하는 음식 섭취 습관이 의외로 폐암의 위험성을 증가시킬 수 있음을 알게 되었다. 우리의 하루하루 속에 숨은…

동안 미녀들의 두피 관리 ①

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01
 
 


 
 
 엄지원, 가정에서 간병하는 3가지 기본원칙
 
 

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드라마에서 밝고 활기찬 인상을 내뿜는 마광숙 역을 맡아 연기를 선보이는엄지원의 외모 변화에는 헤어 스타일과 매끄러운 피부 상태도 큰 역할을 한다. 그녀의 건강한 모발과 윤기가 나는 피부는 16년 동안 지속된 두피 관리 및 집에서도 할 수 있는 치료법 덕분이다. 일반적으로 실행하는 가정관리는 세 가지로 요약된다: 먼저, 적절히샴푸 하고 충분히 말린 다음 최적의 상황에 따라 알맞은 제품을 선택하며 자신의 빗을 활용한다. 구체적인 절차는 일주일에 두 번 정도두피스케이블러로 각질과 불필요한 물질들을 제거하는데, 이를 위해 계면활성제가 포함되지 않은 샴푸를 이용하여 2-3 분간 대기한 후 thoroughly rinsing 해준다. 추가적으로, 머리카락상태에 따라 다른 제품들로 교체해주되 이러한 조합들이 서로 시너지 효과를 발휘하도록 노력한다. 더불어, 간재브러시와 여러 종류의 빗을 통해 두피혈액 순환을 도우며 머리를 감싸고있는근육을 이완시키는 마사를 즐긴다. 특히 빗은 개인용으로 준비되어 있으며, 특별한 청소용 븷러쉬까지 소유하면서 항상 위생적이게 유지되고 있음을 강조하였다.

 
 
 02
 
 


 
 
 박준금, 부지런하고 깨끗한 관리
 
 

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박준금은 드라마 '에서도'에서 엄지원의 실제 엄마인 공주실 역할을 맡아 눈길을 끌고 있습니다. 그녀는 불투명하고 긴 웨이브 형태의 머리를 선보이며, 윤기가 넘치는 모발로 많은 이들에게 부러움을 받고 있죠. 최근에는 유튜브 채널 'Magazine JUNGUM' 에서 젊었을 때부터 꾸준히 진행해온 두피 관리가 결국 10년 정도 연령 차이처럼 느껴진다고 말했습니다.
그녀의 주요 포인트 중 하나는 항상 깨끗하면서도 과하지 않은 두피 상태 유지입니다. 이를 위해 적합한 제품 선택과 함께 정확한 세척 방법이 필요합니다. 특히 더위와 자외선이 심한 여름철에는 찬물을 이용하여 여러 번 헹군 후, 상쾌함을 줄 수 있는 어성초 성분의 샴푸를 추천하였습니다. 이러한 일상적인 노력들이 오랫동안 건강한 두피를 만들며, 결과적으로 외모에도 큰 변화를 가져올 수 있다는 것을 강조하셨습니다. 따라서, 평소의 작은 관심사로부터 시작되는 지속 가능한 관리 방식이 가장 중요한 비결이라고 말씀하신 바 있습니다.

동안 미녀들의 두피 관리 ①

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01 엄지원, 가정에서 간병하는 3가지 기본원칙 드라마에서 밝고 활기찬 인상을 내뿜는 마광숙 역을 맡아 연기를 선보이는엄지원의 외모 변화에는 헤어 스타일과 매끄러운 피부 상태도 큰 역할을 한다. 그녀의 건강한 모발과 윤기가 나는 피부는 16년 동안 지속된 두피 관리 및 집에서도 할 수 있는 치료법 덕분이다…

Is it better to shower in the morning or evening? Experts remark

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 Evening to relax? Morning to wake up? It seems there's a concensus when it comes to the right time for taking a shower.
 


 Dermatologists, allergists, and scientists all agree that...


 The shower should be preferred in the evening, more precisely, an hour or an hour and a half before going to bed. As a "pre-sleep" moment of relaxation, showers are extremely beneficial for people suffering from insomnia. It indeed has an impact on sleep quality by contributing to the circadian rhythm, the alternation between periods of sleep and wakefulness and our internal clock, to be precise.


 
 Dermatologists agree
 


 In fact, our body temperature varies according to the circadian rhythm; it increases during the waking phase and gradually decreases throughout the day to induce sleep and help us sleep better. Taking a shower in the evening thus accelerates the drop in body temperature, making it easier to fall asleep.


 Dermatologists confirm the "rule", and refer to the importance of an evening wash to remove all bacteria that have clogged the skin and altered the balance of the skin microbiota during the day. And since the skin regenerates at night, it's best to get rid of any pollutants before heading to sleep!


 (MH with Raphaël Liset - Source: Kinedo-Biba Magazine - Illustration: ©Unsplash)

Is it better to shower in the morning or evening? Experts remark

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Evening to relax? Morning to wake up? It seems there's a concensus when it comes to the right time for taking a shower. Dermatologists, allergists, and scientists all agree that... The shower…

Fasting Benefits: कितनी देर तक भूखे रहने के बाद शरीर की चर्बी जलने लगती है? जानें पूरा विज्ञान

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 अगर आप वजन कम करने के लिए भूखे रहते हैं, तो यह संभवतः ठीक नहीं हो सकता। बहुत से लोग ऐसे में शामिल हो जाते हैं कि उन्हें डिनर के समय तक भूखे रहना पड़े, और इससे उनका ब्रेकफास्ट भी छूट जाता है। उनका मानना यह है कि जितनी देर तक उपवास करेंगे, उतनी देर तक उनकी चर्बी कम होगी। लेकिन यह सोच गलत है। इसके बजाय, ध्यान रखना चाहिए कि शरीर कितने समय तक फैट को खाने लगता है यदि आप कितने समय तक नहीं खाते हैं। यह कहा जाता है कि अगर आप 5:30 बजे से शाम को तक और सुबह 10 बजे तक नहीं खाते हैं, तो शरीर फैट को खाने लगता है।


 दरअसल, भारतीय संस्‍कृति में सद‍ियों से व्रत-उपवास की परंपरा है। एक द‍िन के लि‍ए न‍ियम-संयम ये भोजन करना या फिर पूरी तरह उपवास (Fasting) करना, ये सद‍ियों से हमारे ऋषि मुनी करते आ रहे हैं। इसके साथ ही साल भर कई ऐसे त्‍योहार भी होते हैं, जब व्रत रखा जाता है। कई लोग व्रत रखने को स‍िर्फ एक धार्मिक कर्म मानते हैं। जबकि वैज्ञान‍िकों ने भी ये मान ल‍िया है, कि उपवास रखकर शरीर में कई अनोखे बदलाव देखने को म‍िलते हैं।


 
 शरीर कितने समय तक भुख में रहने के पश्चात फैट को अपवाह करने लगता है?
 


 वास्तव में, फास्टिंग की शुरुआत होने से पहले कई घंटे तक, शरीर भोजन से मिलने वाले कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में परिवर्तित करके ऊर्जा उत्पादन करता है। ये ग्लूकोज आणि अन्य फूड से मिली ऊर्जा को शरीर धारण करता है। लगभग 8-12 घंटे तक, शरीर इन थ्रीस्क्वेड ग्लूकोज का उपयोग करता है। ऐसा होने के ठीक बाद, जब लगभग 12-16 घंटे तक फास्ट किया जाता है, तो शरीर ग्लूकोज के ढाँचों को खत्म कर देता है। इसके बाद, शरीर फैट को जलाकर ऊर्जा उत्पादन करने की प्रक्रिया शुरू कर देता है। इस स्टेज को 'मेटाबोलिक स्विच' कहा जाता है, जहां शरीर ग्लूकोज की जगह फैट को प्राथमिक ऊष्णकांतक के रूप में उपयोग करने लगता है। फास्टिंग 16-24 घंटे तक जाने के बाद, शरीर फैट को तेजी से जलाने लगता है। इस चरण में, लिवर फैट को 'कीटोन्स' में परिवर्तित करता है और इन्हें ऊर्जा के रूप में उपयोग करता है। इस प्रक्रिया को कीटोसिस कहा जाता है।


 
 इस समय शरीर में होता है तेजी से वेट लॉस
 


 रिपोर्ट्स के मुताबिक, शाम को 5.30 बजे से खाने और इसके बाद सुबह 10 बजे नाश्ता करने से शरीर में तेजी से वेटलॉस होता है। फास्टिंग के दौरान शरीर प्रभावी रूप से इंसुलिन का उत्पादन कम कर देता है। ऐसे में जब खाना शरीर में जाता है तो इंसुलिन प्रभावी रूप से अपनी क्षमता में सुधार करता है। उपवास से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। मोटापे में भी कमी आती है। इसके अलावा पेट के आसपास की चर्बी को जलने में भी सहायता मिलती है।


 
 डिस्क्लेमर:
 
 यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।


 
 
 Eli Lilly Weight-Loss Drug India: मोटापे और डायबिटीज की टेंशन से मिलेगा छुटकारा, मशहूर दवा मौनजारो भारत में लॉन्च

Fasting Benefits: कितनी देर तक भूखे रहने के बाद शरीर की चर्बी जलने लगती है? जानें पूरा विज्ञान

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अगर आप वजन कम करने के लिए भूखे रहते हैं, तो यह संभवतः ठीक नहीं हो सकता। बहुत से लोग ऐसे में शामिल हो जाते हैं कि उन्हें डिनर के समय तक भूखे रहना पड़े, और इससे उनका ब्रेकफास्ट भी छूट जाता है। उनका मा…

6 loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ bắp hiệu quả

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 Để
 tăng cơ bắp
 , việc bổ sung thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống là rất cần thiết.
 
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 1. Trứng
 


 Trứng chứa nhiều protein chất lượng cao và các axit amin thiết yếu, rất tốt cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp. Trứng còn giàu chất béo lành mạnh và vitamin.


 
 2. Sữa chua Hy Lạp
 


 Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao, tiêu hóa chậm. Điều này giúp giải phóng axit amin ổn định, hỗ trợ phát triển và phục hồi cơ bắp.

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 3. Đậu nành
 


 Đậu nành chứa nhiều protein thực vật, chất xơ và chất béo lành mạnh. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng trưởng cơ bắp mà không cần sản phẩm từ động vật.


 
 4. Hạt quinoa
 


 Khác với nhiều loại thực phẩm thực vật, hạt quinoa là một loại protein hoàn chỉnh, chứa tất cả chín loại axit amin thiết yếu. Quinoa cũng giàu chất xơ và là nguồn carbohydrate phức tạp tốt, cung cấp năng lượng cần thiết.


 
 5. Đậu phụ
 


 Được làm từ đậu nành, đậu phụ là một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Đậu phụ có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau, cung cấp nguồn protein dồi dào cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp.


 
 6. Đậu gà
 


 Đậu gà là nguồn protein tuyệt vời, giàu chất xơ và carbohydrate. Ngoài việc hỗ trợ phát triển cơ bắp, đậu gà còn giúp tăng cường năng lượng cho hoạt động thể chất.


 
 
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6 loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ bắp hiệu quả

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Để tăng cơ bắp , việc bổ sung thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống là rất cần thiết. 1. Trứng Trứng chứa nhiều protein chất lượng cao và các axit amin thiết yếu, rất tốt cho việ…

Ex-Springbok Hooker Joins Cape Town Firefighters for Charity Run

Unknown charity, firefighting, health & fitness, sports, volunteering

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<h2 class="wp-block-heading" id="h-cape-town-firefights-run-for-the-volunteer-wildfire-services">
 Volunteer Wildfire Services mobilize firefighters in Cape Town skirmishes
</h2>

 The firefighters from the City of Cape Town are gearing up their running shoes again for a charitable cause, aiming to raise funds for the Volunteer Wildfire Services.


 According to
 the City
 This year, the firefighters will have company from a distinguished Springbok guest, ex-hooker
 James Dalton
 .


 The charitable aspect of the Two Oceans Half Marathon started as a casual competition in 2017, and since then, it has evolved into an yearly occurrence aimed at spotlighting the crucial efforts of the Volunteer Wildfire Services (VWS).


 The City of Cape Town firefighters, Jermaine Carelse and Renaldo Duncan, initially took part as the two primary runners in the marathon. The previous year saw them accompanied by two additional volunteers from VWS. This time around, ex-Springbok player James Dalton will also participate in the event.


 "Participating in this race for VWS is an honor," Dalton stated.


 "These individuals risk their lives to safeguard our communities and the natural areas of the Western Cape, and they act without delay. The least I can manage is to tie my shoelaces and assist them in obtaining the necessary resources so they can continue battling these blazes. Raising sufficient funds to buy a new vehicle for their fleet would significantly enhance their capability to react quickly and efficiently," Dalton stated.

<h3 class="wp-block-heading" id="h-what-is-the-vws-about">
 What does VWS stand for?
</h3>

 The
 Volunteer Wildfire Services (VWS)
 Has been at the forefront of battling hazardous and occasionally lethal uncontrolled wildfires since its establishment during the catastrophic blazes that swept through Cape Town in 1999/2000.


 "VWS is a registered non-governmental organization. Our operations depend entirely on contributions from the general public and corporations to meet basic expenses like fuel, car upkeep, training, and safety gear for our volunteer fire fighters," stated Jenny Scheffers, who holds the position of Chief Marketing Officer at Volunteer Wildfire Services.


 Currently, we have around 350 volunteers who respond to fire emergencies as often as they can. This has been another challenging fire season, and we aren’t safe just yet. Our aim with this campaign is to raise enough money to buy at least one off-road vehicle so that our firefighting teams can reach the heart of these incidents more effectively. Should anyone feel motivated by our dedicated runners and firefighters, we invite them to contribute.
 contribute to support us in continuing our efforts
 .” Scheffers added.


 The Two Oceans Half Marathon is set for Sunday, 6 April.

<h2 class="wp-block-heading" id="h-have-you-taken-part-in-the-two-oceans-marathon-or-half-marathon">
 Have you participated in the Two Oceans Marathon or Half Marathon?
</h2>

 Feel free to share your thoughts by writing a comment below, or reach out via WhatsApp.
 060 011 021 1
 .


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Ex-Springbok Hooker Joins Cape Town Firefighters for Charity Run

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Volunteer Wildfire Services mobilize firefighters in Cape Town skirmishes The firefighters from the City of Cape Town are gearing up their running shoes again for a charitable cause, aiming to rais…

운동만 많이 해서는 안 돼! 건강하게 사는 비결

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 운동과 건강은 분리할 수 없는 연결고리처럼 생각됩니다. 건강 관련 모든 주제를 논하더라도 대부분 마무리는 '정기적인 체육 활동'이 될 가능성이 크죠. 그러나 최근 핀란드에서 쌍둥이들을 상대로 진행된 조사에서는 이러한 인식을 깨뜨릴 만큼 운동과 건강 사이의 관계가 단순하지 않다는 사실이 밝혀졌습니다. 이제 우리는 '적절한 운동의 중요성'에 대해서 살펴보겠습니다.

<h2>
 
 
 운동이 건강에 미치는 영향
 
 
</h2>

 '건강을 유지하기 위해서는 운동이 필수적이다'라고 하는 문장에서 '건강'의 의미는 어떤 것일까요? 적어도 질병만 없다고 해서 건강하다고 할 수 있는 것은 아닙니다. 물리적인 측면뿐만 아니라 정신적인 면과 더불어서 사회생활에서도 특별한 문제가 없으며 안정된 상태를 가리킨다는 광범위한 개념으로 이해해야 합니다.


 뿐만 아니라, 건강은 그러한 상황이 지속되는 것만을 의미하는 것은 아니다. 생활 중에는 반드시 부상을 입거나 질병에 걸릴 수도 있기 때문이다. 오히려, 부상이나 병으로부터 얼마나 신속하고 효과적으로 회복할 수 있는지도 '건강한 사람'의 기준에 포함된다.


 또는 이렇게 볼 수도 있다: 좋은 상태에서 보내는 기간만큼 삶을 연장할 수 있어야 비로소 그 생명이 건강하다고 말할 수 있다고. 따라서 '건강한 수명' 및 '사망 가능성' 역시 건강의 일부라 해석해야 한다.


 건강 상태를 이렇게 요약하면, 운동과 건강 사이에는 어떠한 연결 고리를 찾을 수 있을까요? 운동이 실제로 우리의 건강에 얼마나 큰 영향력을 끼치는지 알아보기 위해서, 핀란드의 위베스quirle(Weverskylle) 대학 연구진은 국내에서 약 2만 2천 명의 쌍둥이들에게 참여하여 그들이 하는 신체활동과 생존율 간의 상호작용 관계를 분석했습니다.

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<h2>
 
 
 운동의 짧은 기간 내 그리고 긴 시간 동안의 이점
 
 
</h2>

 연구진은 신체 활동 수준에 대해 15년 동안의 장기간 연구를 진행하고, 사망률에 대해서는 그 두 배인 30년간의 관찰을 시행했습니다. 이러한 긴 기간의 모니터링은 운동 효과의 정확성을 최대한으로 유지하면서 사망에 이를 때까지의 전체적인 변화 패턴을 분석하는 것이 중요하다고 판단되었던 이유입니다.


 15년 동안 이루어진 체력 활동 분석에 따르면 참여자들을 네 가지 유형으로 구분할 수 있다. 대부분 시간을 의자에서 보내는 사람들로 구성된 A그룹, 다소 운동을 하는 B그룹, 꽤나 활발하게 움직이는 C그룹, 그리고 아주 역동적으로 행동하는 D그룹이 그것들이다.


 이후 진행된 30년간의 장기 사망률 연구에서는 어떤 결론이 도출되었을까요? 일반적으로 많이 움직일수록 사망 위험이 줄 것이라고 예측될 수 있습니다. 그러나 A그룹에서 B그룹으로 변경되면서 사망 위험이 약 7% 감소했다고 보고되었습니다. 반면, C그oup와 D그룹에서는 더욱 높은 활동량에도 불구하고 추가적인 사망 위험 저하 효과가 확인되지 않았습니다.


 여기에 언급된 내용을 명확하게 구별해야 한다. 이 결과들은 30년 동안 수집된 긴 기간의 자료를 바탕으로 하고 있습니다. 연구진은 일시적인 사망 확률에도 검토를 실시했습니다. 그 결과, 신체 활동량이 많으면 사망 가능성이 줄었다는 점입니다. 특히 D그룹에서는 사망 가능성마저 가장 낮아졌습니다. 그러나 오랜 시간을 고려하면 연구자들의 최종 판단은 A그룹과 D그룹 간에는 큰 차이가 없다는 것입니다.

<h3>
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<h2>
 
 
 체육과 wellness는 어떤 관점에서 접근해야 할까요?
 
 
</h2>

 이 정도되면 운동과 건강 사이의 연관성을 이해하는 데 혼란을 겪는 사람들도 있겠죠. 그러나 분명한 결론에 도달한 이들도 있을 것입니다. 그들은 '적절한 운동이 가장 좋은 방법'이라고 말할 것 같습니다.


 위베스퀴렐 대학의 연구진은 세계 보건 기구(WHO)가 권장하는 신체 활동 가이드라인이 수명 및 유전자 관련 질병 위험에도 영향을 줄지 살펴봤습니다. WHO 가이드에는 주간으로 중등도 운동 150-300 분 혹은 고강도 운동 75-150 분 포함됩니다. '혹은'이라는 단어로 표현된 핵심은 두 가지 모두를 해야 한다는 것보다 선택 가능성을 나타냅니다. 이는 적절한 운동량 추천을 명확히 합니다.


 연구진의 보고에 의하면 이런 운동 양 기준을 채워도 유전 관련 질병이나 사망 위험은 줄어들지 않는다는 결론입니다. 이전 15년 동안의 체력 활동 분석에서는 매일 권장된 수준의 운동을 한 그룹과 상대적으로 적게 움직인 집단 간의 생존율을 대조하였지만 명백히 다른 점은 찾아볼 수 없었습니다.

<h2>
 
 
 운동과 건강 사이의 관련성은 'U자 형태'를 이룬다.
 
 
</h2>

 그러면 ' 운동 여부와 관계없이 건강 상태에는 아무런 관련성이 없나요?' 라는 것이 최종 결론일까요? 물론 그런 것은 아닙니다. 건강을 평가하기 위한 다른 기준이 있습니다. 일반적으로 '생물학적 연령' 또는 '신체 나이'로 알려진 것입니다. 이 분야에서 '후성유전자학'이라는 개념은 우리가 태어날 때부터 가지고 있는 유전자 표현 방식이 후대의 행동 및 습관 같은 환경적 요소들 때문에 변화될 수 있음을 강조합니다.


 위베스퀼레 대학 연구팀은 후성유전학 시계를 사용해 측정한 혈액 샘플로부터 운동과 건강에 대한 결론을 도출했다. 적당한 수준의 운동을 규칙적으로 할 때 사망 위험이 가장 낮아진다는 것이다. 연구팀은 “운동을 가장 적게 한 사람과 가장 많이 한 사람에게서 생물학적 노화가 빠르게 나타났다”라고 이야기했다. 운동량과 노화 속도를 그래프로 그린다면 U자 모양에 해당한다.


 따라서, 우리는 운동과 건강 간의 관계에 대해 조금 다르게 생각해야 합니다. 운동이 우리 건강에 큰 영향을 미친다는 사실은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 어떤 경우에도 모든 형태의 사망リスク를 줄일 수 있는 단 하나의 해결책으로 볼 순 없어요. 이 점을 강조하기 위해 연구에서는 특정 유전자로 인해 발생하는 질병의 위험성을 감소시키지는 못한다고 지적했습니다.


 일부 사람들에게는 이 점이 이미 잘 알려져 있을 수 있습니다. 그러나 아직도 '많이 운동하면 건강해진다' 이런 방식으로 생각한다면, 약간의 시각 변화가 필요한 때입니다. 단순히 많은 양을 하는 것보다 적절하게 그리고 지속적으로 실천하는 것이 가장 좋습니다.

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운동만 많이 해서는 안 돼! 건강하게 사는 비결

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Simple Daily Movements That Torch More Calories Than Intense Workouts

Unknown exercise, exercise for weight loss, health & fitness, health and exercise, healthy workouts

<ul class="mol-bullets-with-font">
 <li class="">
 
 DOCTOR'S CONCERN GROWS AS BICEPS "BURST" DURING COMMON WORKOUT
 
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</ul>

 Given the restricted timeframe and expensive gym memberships, it might feel difficult to fit in adequate physical activity.


 However, according to experts, you don’t have to go to the gym to torch calories. You can adopt various daily habits both at your house and workplace that might end up burning more energy than an ordinary exercise session.


 Non-exercise activity thermogenesis, referred to as NEAT, is characterized as
 the process wherein the body expends greater amounts of energy
 And consumes more calories performing daily activities throughout the day compared to when exercising.


 In addition to helping control your weight, NEAT can also boost circulation, support heart health, elevate your mood, and regulate blood sugar levels — thereby reducing the risk of various conditions.
 diabetes
 and cardiovascular diseases.


 Dr. Michael Dakkak, a specialist in sports medicine, clarifies: "NEAT encompasses the activities we engage in outside of formal exercise routines, which nonetheless utilize our body’s energy to boost performance, expend calories, and aid in maintaining efficient bodily functions."


 
 
 Here are six simple daily activities that can help you burn calories without much effort:
 
 1. Walking short distances instead of driving.
 
 2. Using stairs rather than elevators.
 
 3. Doing chores like vacuuming or mopping.
 
 4. Gardening or yard work.
 
 5. Playing with children or pets actively.
 
 6. Standing at your desk instead of sitting.
 

<h2 class="mol-para-with-font mol-style-subhead">
 
 Standing at work
 
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<img data-document-id="cms/api/amp/image/AA1B2AQs" data-reference="image" src="https://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AA1B2AQs.jpg"/>

 Substantial studies indicate that when you stand rather than sit at your workplace, your body consumes additional oxygen and consequently burns more calories.


 Research assessing oxygen intake discovered that standing consumes roughly 0.15 additional calories per minute compared to sitting for the majority of individuals.


 Although the discrepancy is tiny on its own, it can build up over extended work periods and have a significant impact.


 A person working at an office and standing for about three hours during an eight-hour shift can burn roughly 15 to 30 calories each hour.


 This totals almost 1,800 calories over a month period, which is similar to running 18 miles.

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 Modifying your stance and adjusting your movements
 
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 Frequently altering your stance and movement rather than remaining stationary for extended periods can significantly impact your caloric expenditure throughout your weight-loss journey.


 Research employing advanced tracking devices indicates that individuals who often alter their stance or modify their body position over the course of the day use additional energy, thereby burning more calories.


 Although fidgeting has typically been seen as distracting, it can assist you in burning off additional calories compared to remaining stationary.


 Simple movements like tilting from one side to another in your seat, drumming your feet, wriggling your toes, spinning your hair, and performing shoulder circles can help maintain bodily activity and boost calorie burn throughout the day.


 A 2005
 study
 Suggesting simple actions like gently tapping your foot, jiggling your leg, and displaying other subtle indications of unease could aid in burning up to 350 calories daily—potentially leading to a weight reduction of 30 to 40 pounds over the span of a year.


 
 
 Everyday walking
 
 

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 You might be unaware of this, but wandering through grocery store aisles or strolling several blocks to reach your bus stop can actually burn calories.


 Walking around your house as you chat on the telephone can also help you expend energy.


 The study revealed that merely walking for two minutes every half hour notably enhanced blood sugar regulation after meals when contrasted with prolonged sitting and standing alike.


 A lady weighing 150 lbs who takes a walk for at least 60 minutes daily, even at a casual pace, can expend roughly 210 calories.


 Conversely, a gentleman weighing 200 lbs who takes a walk for one hour could expend approximately 246 calories.

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 Household chores
 
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 Tasks like preparing homemade meals, doing some tidying up, and washing dishes by hand can significantly boost energy consumption.


 Research indicates that vacuuming for 30 minutes can burn approximately 99 calories if you weigh 120 lbs, around 124 calories if you're 150 lbs, and about 166 calories if your weight is 200 lbs.


 Creating beddings, tending to gardens, cleaning windows, disposing of garbage, and wiping down surfaces all contribute to calorie burning and muscle engagement.


 While scrubbing the bathtub with some additional effort, flipping the mattress to tidy up the bed, carrying bulky garbage bags from the kitchen to the street, and constantly going upstairs within your home, you’re getting exercise without realizing it.

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 For someone weighing 120 lbs, spending an hour doing various cleaning tasks at home will burn approximately 171 calories, whereas mowing the lawn can expend about 314 calories in that same timeframe.


 Gardening is an excellent housework activity for burning calories unnoticed.


 Participating in activities such as digging, weeding, raking, and planting—activities that qualify as moderate exercises—can help maintain bodily movement and keep your metabolism active for burning calories.


 The CDC states that spending 30 to 45 minutes working in your garden can help you burn as many as 300 calories.


 Despite staying indoors all day, going up and down the stairs and shifting items around can help you expend approximately 240 calories daily.

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 Taking the stairs
 
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 Choosing to use the stairs instead of elevators in places like your workplace, a clinic, a shopping center, or a metro station could aid in shedding roughly one pound over a few months' time.


 Studies examining step counts among various populations have shown that individuals who average at least 7,500 steps per day tend to achieve notably superior weight management compared to less active counterparts.


 An individual weighing approximately 160 pounds can expend around five calories per minute when climbing stairs at a slow pace, and roughly four calories each minute when descending those stairs gradually.


 An individual can expend approximately 19 calories each minute by jogging up a staircase.

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 Interacting with children or animals
 
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 Many of the games played by children, particularly those involving younger ones, consist of quick and impromptu actions like dashing about, leaping, crouching, and pursuing each other.


 And all of these things can significantly raise your heart rate and burn calories.


 Likewise, engaging in basic activities with your pets like tossing a ball or going for a leisurely stroll can contribute to shedding pounds.


 According to a 2023 study conducted by Lloyds Pharmacy, an average man can expend around 250 calories per hour engaging in activities with kids or pets, whereas for women, this number stands at approximately 211 calories, varying according to how vigorous the interaction is.

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필수적인 식사 관리: 혈액투석 환자의 삶을 결정짓는 비결

Unknown health, health & fitness, health and exercise, health and healthcare economics, healthcare and medicine

[Blog.DIwida=CHO Sung-woo 기자] 콩팥은 우리의 체내 정화 시설입니다. 이곳에서는 피 속에 있는 폐기물들을 걸러내고 이를 요소로 만들어 제거합니다. 만약 신장의 기능이 점차 악화된다면 만성적인 신장 질환이 나타나며 여러 가지 건강 문제가 일어날 수 있습니다. 이러한 신장 관련 병들은 치료 후에도 완전히 호전되는 것이 쉬운 편이 아닙니다. 더욱이 고혈압이나 당뇨와 같은 상태를 가진 사람들에게는 이런 문제들이 더 쉽게 발달되므로 특별한 관리가 요구됩니다.


 신장의 크기와 모양은 주먹만큼입니다. 사람마다 두 개씩 있는 신장에서는 하루 동안 약 180리터의 혈액이 걸러집니다. 필터링 과정에서 필요한 물질들은 다시 흡수가 되고 나머지는 1~2리터가 소변 형태로 제거됩니다. 만약 이러한 역할을 수행하는 신장 기능이 저하되면, 체내에 독소와 불필요한 수분들이 쌓여서 다양한 증상을 유발하게 됩니다. 이런 상황에서는 다리를 붓게 만들며, 지속적인 피곤함이나 식사 욕구 감퇴, 메스꺼움, 밤새 자주 잦아드는 요실금, 가렵증, 집중력 문제 그리고 근육 경련 및 신경 관련 이상 현상 등을 경험하게 될 것입니다.
 만성 신부전이라는 것은 그 가운데에서도 가장 일반적이면서 중요한 신장 질환이라고 할 수 있습니다. 이것은 만성 사구체 신염 또는 당뇨나 고혈압 같은 다른 건강 문제가 있을 때 신장을 포함해 여러 장기에 대한 해롭게 작용하여 기능저하 혹은 손상을 초래합니다. 특히 우리나라 국민들의 경우에는 당뇨병, 고혈압, 사구체 염증 질환, 그리고 낭포 성 신장 질환 때문에 신장 질환 발생률이 매우 높습니다. 실제로 모든 투석 치료를 받아야 하는 사람들 중 절반에게서도 당뇨병이 발견되고 있습니다.

<img data-document-id="cms/api/amp/image/AA1AqBdL" data-reference="image" src="https://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AA1AqBdL.jpg"/>
만약 신장 관련 문제가 발생하더라도 초기에는 아무런 징후 없이 지속될 수 있습니다. 실제로 신장 기능이 70% 이상 감퇴되기 시작하면서 점차적으로 문제점이 드러납니다. 이러한 변화로 소변 색깔이 진홍색 또는 갈색으로 변하면 안되며, 비누 같은 거품이 오래 남아있거나 고혈압 혹은 몸살 증세가 동반되면 의심해봐야 합니다.
병황이 계속 발달하여 만성 신부전에 이를 때까지 이런 현상을 무시한다면 호흡곤란, 메스꺼움 및 구토 등 더 중대한 결과를 초래할 수도 있다는 사실입니다. 그때 필요한 치료 방법은 투석이며 이것은 인체 내에서 처리되지 않은 폐기물을 제거하도록 설계된 공학적인 방법인 것으로 알려져있습니다.
투석은 장기간 지속되는 고통스럽고 번거롭다 할 수 있으며 따라서 환자가 최상의 삶을 유지하는데 중요한 역할을 하는 개인위생 스타일 관리와 균형잡힌 식단 계획이 요구됩니다. 그리고 이 모든 것들은 반드시 가족 구성원들의 지원과 참여 속에서도 이루어져야 합니다.
신장 질환자를 위해 특별주의가 필요한 부분은 음식섭취 입니다. 배설작용이 잘 작동하지 않으므로 많은 양의 영양소 섭취는 오히려 해악을 끼치게 됩니다. 예를 들어 단백질, 인,칼륨, 나트륨 등을 과도하게 섭취하면 좋지 않습니다.
예컨대로 용인 YM365병원의 권탁현 원장님께서 말씀하신바 "신장 질환자의 단백질 섭취량을 줄이는 것은 도움이 될 수 있지만, 그것 자체만으로는 부적당한 영양불균형인 경우 건강을 더욱 약화시키게 될 수 있으니 의사 선생님과 논의해서 알맞은 분배를 찾아가는 것이 가장 옳습니다"라고 강조했습니다. 염분은 특히 투석 환자들에게 매우 위협적이기에 음식은 가능한 한 맛없도록 준비해야합니다. 또 다른 주목받아야 할 사항은 물 섭취량과 함께 다섯 가지 꺾쇠열매류(섬유) 섭취여부입니다.
또한 권 원장님은 "특히 인이라는 성분이 많이 포함된 음식들을 멀리하는 게 좋으며 이는 주로 육류, 우유 제품들, 견과류, 보리, 밤,초코렛,탄산음료등에 존재한다고 명확히 언급하였습니다." 그러나 많은 신장 질환자들이 물 섭취 제한과 채소 섭취 제한으로 인해 변비를 경험한다는 것입니다. 그러므로 전문가들과 충분한 상담을 받아 적합한 수분 섭취와 섬브럴 식품 섭취를 결정하는 것이 중요합니다.
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Unknown health, health & fitness, health and exercise, health and healthcare economics, healthcare and medicine

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몸에 만성 염증 꽉 차면 나타나는 증상?

Unknown health, health & fitness, health and exercise, illness, korean

<div class="tt_article_useless_p_margin contents_style">
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 <h3>
 
 🔥 몸에 만성 염증이 꽉 차면 나타나는 증상!
 
 </h3>
 
 우리 몸은
 
 면역 시스템이 제대로 작동하지 않거나 생활 습관이 나빠질 때 만성 염증이 발생
 
 할 수 있습니다.
 
 
 👉 염증은 원래 몸을 보호하는 기능이지만,
 
 지속되면 오히려 각종 질병을 유발하는 원인이 됩니다!
 
 
 
 💡
 
 그렇다면, 몸에 만성 염증이 쌓이면 어떤 증상들이 나타날까요?
 
 
 
 지금부터
 
 만성 염증이 보내는 위험 신호와 건강을 지키는 방법
 
 을 알아보겠습니다!
 
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 <h3>
 
 🧑‍⚕️ 1. 몸이 계속 피곤하고 쉽게 지친다
 
 </h3>
 
 ✔
 
 만성 염증이 쌓이면 에너지를 계속 소모하기 때문에 피로감이 심해집니다.
 
 
 
 ✔
 
 밤에 충분히 자도 개운하지 않고, 낮에도 무기력함이 지속될 수 있습니다.
 
 
 
 ✔
 
 일상적인 활동이 평소보다 힘들게 느껴지고, 운동 후 피로가 오래 갑니다.
 
 
 
 📌
 
 이렇게 관리하세요!
 
 
 <ul>
 <li>
 
 항산화 성분이 풍부한 채소 & 과일 섭취
 
 </li>
 <li>
 
 과음, 흡연 줄이기 & 카페인 과다 섭취 피하기
 
 </li>
 <li>
 
 운동 전후 충분한 스트레칭과 휴식 필수!
 
 </li>
 </ul>
 
 👉
 
 지속적인 피로감이 있다면 몸에 만성 염증이 쌓였을 가능성이 큽니다!
 
 
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 <h3>
 
 🍽️ 2. 이유 없이 살이 잘 찌고 쉽게 빠지지 않는다
 
 </h3>
 
 ✔
 
 만성 염증이 있으면 체내 염증 수치가 높아져 지방이 쉽게 축적됩니다.
 
 
 
 ✔
 
 특히, 내장 지방이 많아지면서 허리둘레가 늘어나기 쉽습니다.
 
 
 
 ✔
 
 식사량이 많지 않아도 쉽게 살이 찌거나 다이어트를 해도 효과가 미미할 수 있습니다.
 
 
 
 📌
 
 이렇게 관리하세요!
 
 
 <ul>
 <li>
 
 설탕, 정제 탄수화물 줄이고 저탄수화물 식단 유지
 
 </li>
 <li>
 
 트랜스지방이 많은 가공식품 피하기
 
 </li>
 <li>
 
 오메가3 지방산이 풍부한 생선 & 견과류 섭취
 
 </li>
 </ul>
 
 👉
 
 살이 쉽게 찌고 빠지지 않는다면, 만성 염증을 의심해 보세요!
 
 
 <img data-document-id="cms/api/amp/image/AA1Agz7P" data-reference="image" src="https://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AA1Agz7P.jpg"/>
 <h3>
 
 🤕 3. 몸 곳곳이 자주 아프고, 특히 관절이 뻣뻣하다
 
 </h3>
 
 ✔
 
 염증이 지속되면 관절과 근육에도 영향을 미쳐 통증이 잦아집니다.
 
 
 
 ✔
 
 아침에 일어났을 때 손가락이나 무릎이 뻣뻣한 느낌이 들 수 있습니다.
 
 
 
 ✔
 
 계단을 오를 때 무릎이 시큰거리거나, 가벼운 운동 후에도 쉽게 피로가 누적됩니다.
 
 
 
 📌
 
 이렇게 관리하세요!
 
 
 <ul>
 <li>
 
 오메가3가 풍부한 연어, 견과류 섭취
 
 </li>
 <li>
 
 가벼운 스트레칭 & 요가로 유연성 유지
 
 </li>
 <li>
 
 밤늦은 시간 가공육, 튀긴 음식 피하기
 
 </li>
 </ul>
 
 👉
 
 관절과 근육이 자주 뻐근하고 불편하다면 만성 염증이 원인일 수 있습니다!
 
 
 <img data-document-id="cms/api/amp/image/AA1AgBl7" data-reference="image" src="https://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AA1AgBl7.jpg"/>
 <h3>
 
 🩸 4. 얼굴이 자주 붓고, 손발이 차거나 붓는다
 
 </h3>
 
 ✔
 
 몸에 염증이 많아지면 혈액순환이 원활하지 않아 얼굴과 손발이 자주 붓습니다.
 
 
 
 ✔
 
 아침에 일어났을 때 얼굴이 붓고, 오후가 되면 발이 무겁고 부을 수 있습니다.
 
 
 
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 당신을 위한 추천
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 허리염증 원인 단순 통증 뿐만 아니라 급성 근육 염좌 혹은 염증성 자가면역 기전 질환 관련있다면
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 <a href="https://feed.viewus.co.kr/ai/article/105838/?utm_source=msn&utm_medium=rel">
 대장 염증 원인 별 증상 크론병 궤양성 대장염 같은 염증성 장질환 대하여
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 </li>
 <li>
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 심장 두근거림 원인, ‘건강 염려증’ 갖는 편이 낫다
 </a>
 </li>
 </ul>
 ✔
 
 손발이 차거나 저린 증상이 자주 나타나는 것도 만성 염증의 신호일 수 있습니다.
 
 
 
 📌
 
 이렇게 관리하세요!
 
 
 <ul>
 <li>
 
 짜게 먹는 습관을 줄이고 물을 충분히 섭취
 
 </li>
 <li>
 
 칼륨이 풍부한 바나나, 감자 섭취로 혈액순환 개선
 
 </li>
 <li>
 
 규칙적인 유산소 운동으로 혈액순환 촉진
 
 </li>
 </ul>
 
 👉
 
 얼굴과 손발이 자주 붓거나 저린다면, 만성 염증을 의심해 보세요!
 
 
 <img data-document-id="cms/api/amp/image/AA1AgJNL" data-reference="image" src="https://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AA1AgJNL.jpg"/>
 <h3>
 
 🤯 5. 머리가 자주 아프고 집중력이 떨어진다
 
 </h3>
 
 ✔
 
 염증이 뇌세포에도 영향을 미치면 두통과 집중력 저하가 발생할 수 있습니다.
 
 
 
 ✔
 
 기억력이 떨어지고, 쉽게 멍해지거나 집중력이 급격히 감소하는 느낌이 들 수 있습니다.
 
 
 
 ✔
 
 두통이 자주 발생하고, 이유 없이 머리가 무겁게 느껴지는 경우도 많습니다.
 
 
 
 📌
 
 이렇게 관리하세요!
 
 
 <ul>
 <li>
 
 과한 스트레스는 만성 염증을 악화시키므로 명상 & 호흡 운동 추천
 
 </li>
 <li>
 
 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 고단백 & 고식이섬유 식단 유지
 
 </li>
 <li>
 
 충분한 수면(7~8시간)과 규칙적인 생활 습관 유지
 
 </li>
 </ul>
 
 👉
 
 두통이 잦고 집중력이 떨어진다면, 염증 수치가 높아졌을 가능성이 있습니다!
 
 
 <img data-document-id="cms/api/amp/image/AA1AgJNN" data-reference="image" src="https://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AA1AgJNN.jpg"/>
 <h3>
 
 🩹 6. 상처가 잘 낫지 않고, 피부 트러블이 자주 생긴다
 
 </h3>
 
 ✔
 
 몸속 염증이 많아지면 면역 기능이 약해져 상처 회복이 느려질 수 있습니다.
 
 
 
 ✔
 
 평소보다 작은 상처도 오래 지속되거나 염증이 생길 가능성이 높아집니다.
 
 
 
 ✔
 
 여드름, 뾰루지, 피부 트러블이 잦아지고 붉은 기가 오래 남을 수 있습니다.
 
 
 
 📌
 
 이렇게 관리하세요!
 
 
 <ul>
 <li>
 
 비타민 C가 풍부한 감귤류 & 항산화 식품 섭취
 
 </li>
 <li>
 
 물을 충분히 마시고 가공식품 줄이기
 
 </li>
 <li>
 
 설탕, 밀가루 음식 줄이고 신선한 채소 섭취 늘리기
 
 </li>
 </ul>
 
 👉
 
 상처가 잘 낫지 않거나 피부 트러블이 잦다면 만성 염증을 의심해야 합니다!
 
 
 <img data-document-id="cms/api/amp/image/AA1AgEVI" data-reference="image" src="https://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AA1AgEVI.jpg"/>
 <h3>
 
 📌 만성 염증이 꽉 차면 나타나는 증상 총정리!
 
 </h3>
 
 ✔
 
 🧑‍⚕️ 계속 피곤하고 쉽게 지친다
 
 → 에너지 소모 증가 & 만성 피로
 
 
 ✔
 
 🍽️ 살이 쉽게 찌고 빠지지 않는다
 
 → 염증으로 인한 대사 저하
 
 
 ✔
 
 🤕 관절이 자주 아프고 뻣뻣하다
 
 → 관절염 & 근육 피로 증가
 
 
 ✔
 
 🩸 얼굴 & 손발이 자주 붓는다
 
 → 혈액순환 저하 & 체내 염증 반응
 
 
 ✔
 
 🤯 머리가 자주 아프고 집중력이 떨어진다
 
 → 뇌 염증으로 인한 피로감
 
 
 ✔
 
 🩹 상처가 잘 낫지 않고 피부 트러블이 잦다
 
 → 면역 기능 저하
 
 
 👉
 
 만성 염증을 줄이려면 항산화 식품 섭취 & 건강한 생활 습관이 필수!
 
 
</div>

몸에 만성 염증 꽉 차면 나타나는 증상?

Unknown health, health & fitness, health and exercise, illness, korean

🔥 몸에 만성 염증이 꽉 차면 나타나는 증상! 우리 몸은 면역 시스템이 제대로 작동하지 않거나 생활 습관이 나빠질 때 만성 염증이 발생 할 수 있습니다. 👉 염증은 원래 몸을 보호하는 기능이지만, 지속되면 오히려 각종 질병을 유발하는 원인이 됩니다! 💡 …

운동 후 근육통, 다시 운동하는 게 더 나은가?

Unknown exercise, health, health & fitness, health advice, health and exercise

<img data-document-id="cms/api/amp/image/AA1A8OHT" data-reference="image" src="https://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AA1A8OHT.jpg"/>
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 오랜만에 또는 과하게 운동하면 자연스럽게 근육통이 발생한다. 이러한 현상을 '지연성 근육통'이라고 부르며, 일반적으로 운동 다음 날이나 그 이후 며칠 동안 온몸의 근육에서 통증과 뻐근함을 느끼게 된다. 그렇다면 이런 상태에서는 운동을 지속하는 것이 좋은가?
 
 
 운동 후 심한 근육통이 있을 땐 운동을 하지 않고 휴식을 취하는 게 좋다. 지연성 근육통은 근육에 미세한 손상이 생겨 발생하는데, 대개 2~4일 정도 쉬어주면 통증이 사라진다. 특히 48시간 이상 관절 통증, 근육통이 지속되면 운동을 과도하게 한 것이다. 근육통이 있는데도 운동을 이어간다면 상처가 심해지고 염증과 근 손실이 발생할 수 있다. 만약 1주 이상 충분한 휴식을 취했음에도 통증이 계속된다면 전문의 진단을 받아봐야 한다.
 
 
 반복되는 근육 손상은 근육의 경직화와 덩그러니 형성을 초래할 수 있으며, 심각한 경우에는 횡문근용해병이 발생할 위험이 있습니다. 이것은 근육 조직이 파괴되어 마이오글로빈 및 기타 성분들이 혈류를 통해 퍼져 장기에 피해를 입히는 상태입니다. 만약 근육 통증 외에도 ▲체력 저하 또는 ▲특정 부분에서 붓기가 관찰되거나 ▲소변 색깔이 갈색으로 변한다면 횡문근용해병을 고려해야 합니다.
 
 
 운동 후에는 스트레칭이나 폼롤러 마사지를 하는 것이 좋습니다. 이러한 활동들은 혈류를 개선하고 근육 경직을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 스트레칭 시엔 충격을 가하지 말고, 가능한 한 최대로 신체 부분을 당긴 상태에서 10~20초 동안 자세를 유지해야 합니다. 또한 폼롤러 마사지는 특정 부위의 근육 위에 폼롤러를 올려놓고 몸무게를 실으면서 오므렸다 폈다 하듯 움직여야 합니다. 이렇게 함으로써 과도하게 모인 피로 물질들을 더 빨리 배출할 수 있으며, 이후 발생할 수 있는 지연성 근육 통증을 감소시킬 수 있습니다. 만약 이런 방법들이 운동 시작전부터 활용된다면, 부상을 예방하는데 매우 유효합니다. 그 이유는 근막 안쪽 구성 요소들 중 하나인 콜라겐과 엘라스틴이 더욱 유동성을 얻으며, 이것이 관절의 범위를 확장시키는데 기여하기 때문입니다.
 
 
 그러나 일상적인 운동에서는 중간 강도까지 유지하면서 효능을 느끼며 동시에 상처를 방지해야 합니다. 중등강 도의 활동은 약간 땀이 날 정도이며 관절에서 통증이 발생하지 않는 상태입니다. 만약 운동 중 또는 그 다음에 관절에서 저리거나 아픈 증세가 나타난다면 그러한 활동을 멈추는 것이 가장 좋습니다. 만일 매번 운동 시 근육통으로 고통받게 된다면, 반드시 운동 전후 스트레칭 및 수분 섭취량을 체크하도록 노력하세요. 경미한 웰빙운동부터 차츰 규모와 세기를 확장시켜가는 방법이 필요합니다. 주 단위로 10%정도씩 운동시간과 강도를 올리는 것이라면 알맞다고 할 것입니다. 고강도의 튜닝 연습 후에는 적어도 이틀 동안 휴식을 취하라는 조언 또한 중요합니다.
 
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운동 후 근육통, 다시 운동하는 게 더 나은가?

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10 minutes of meditation a day makes fat loss easier? Fitness trainer shares 'realistic weight loss advice' to burn fat

Unknown exercise for weight loss, health & fitness, healthy living, weight loss, weight loss advice

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 Out of sight, out of mind! Remove junk food from your kitchen to avoid temptation if you are serious about shedding kilos, according to
 Rishabh Telang
 . The fitness coach and Cult.Fit founder said in a recent Instagram post that by incorporating his 'realistic' tips into your daily routine, you'll be well on your way to achieving a healthier
 weight loss
 .
 
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 Sleep, stress, your environment shape your results
</h2>

 Rishabh shared how you should focus on sustainable lifestyle changes rather than quick fixes. He also spoke about how to avoid fat storage around belly. He wrote, “After two decades in fitness, here's some realistic weight loss advice...”


 In his caption he wrote, “The most powerful weight loss strategies aren’t the ones that require superhuman willpower. They’re the ones that work with your body’s natural systems. Swipe through to learn how sleep, stress, and your environment shape your results more than you might realise.”

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<h2>
 Prioritise sleep and manage stress
</h2>

 1. “
 Inadequate sleep
 disrupts hunger-regulating hormones, leading to increased cravings and episodes of overeating. Prioritise 7-9 hours of sleep every night,” Rishabh said.


 2. “Non-exercise activity is your weight loss superpower. It is all about how active you are throughout the day, outside of your gym workout. Tracking 10,000 steps or taking the stairs more often are needle-moving behaviours for your goal,” he added.


 3. Rishabh further said, “Long-term
 stress
 triggers fat storage around the belly and everywhere else. Make sure to focus on slowing down. 10 minutes of meditation a day is purely magical and it makes fat loss much easier.”

<h2>
 Avoid crash diets and stay hydrated
</h2>

 4. “If the food is within your reach, you will eventually eat it. If you are serious about weight loss, make sure you clear your kitchen of junk food. You will be amazed at how impactful this will be,” Rishabh said.


 5. He added, “
 Crash diets
 may seem to work in the short-term, but they lead to long-term damage to your metabolism and your relationship with food. Weight management requires fundamental shifts in habits that you can follow for the rest of your life.”


 6. “
 Stay hydrated
 because it can impact how much you eat. In fact, downing 500 ml water before eating meals is a very effective strategy to control portion sizes,” according to Rishabh.


 
 Note to readers: This article is for informational purposes only and not a substitute for professional medical advice. Always seek the advice of your doctor with any questions about a medical condition.
 


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왜ダイエット 중에는 주류를 피해야 할까요?

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Boost Your Mental Wellbeing: The Right Diet Makes All the Difference

Unknown diet and nutrition, health & fitness, healthy eating, nutrition, psychology of depression

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 THE health of your gastrouintestinal tract has a direct correlation to the health of your mind.


 Around 95 per cent of serotonin (the neurotransmitter that regulates mood, pain, and sleep) is produced in a person’s GI tract. The GI tract is, in turn, lined with nerve cells (neurons) that are highly influenced by the flora within your intestinal microbiome.


 'Good' bacteria, according to Harvard Health: "provide[s] a strong barrier against toxins and 'bad' bacteria; they limit inflammation; they improve how well you absorb nutrients from your food; and they activate neural pathways that travel directly between the gut and the brain."


 The growth of this bacteria depends on what you feed them. Traditional diets that consist of whole foods, unprocessed grains and fermented foods have been found to reduce the risk of depression by about 30 per cent (as compared to the typical 'Western' diet).


 
 FOODS YOU SHOULD EAT
 


 Here are some examples of foods to incorporate into your diet for better mental wellbeing.


 
 Whole grains:
 
 Wild or brown rice, oats, beans, and legumes contain complex carbohydrates to slow glucose production and keep blood pressure steady (as rapid spikes are associated with some mental health disorders).


 They also help you absorb tryptophan, which can alleviate symptoms of depression and anxiety over time.


 
 Healthy fats:
 
 Found in oily fish (such as salmon or mackerel), avocados, and nuts and seeds, these foods are high in omega-3 and omega-6 acids, which our brains need.


 
 Colourful fruits and vegetables:
 
 Leafy greens such as kale or spinach supply folate, which can deter depression, dementia and insomnia. They also contain omega-3, magnesium and other nutrients.


 Lycopene, which gives tomatoes their red colour, is associated with concentration, attention and logic. Yellow and orange plants (like carrots, pumpkins, and squash) provide beta-carotene, which can improve cognitive function.


 Wherever possible, opt for a wide variety of colourful produce; this will provide a well-rounded balance of vitamins and minerals.


 
 Fermented food:
 
 Yoghurt, kimchi or kombucha contain active cultures that help your body break down and absorb nutrients from the food you eat, making digestion of those foods more efficient.


 
 Dark chocolate:
 
 Switching from milk to dark chocolate can provide you with polyphenols, flavonoids and other antioxidants, which can boost mood. The ideal ratio is 85 per cent dark chocoloate. However, despite being lower in sugar than milk chocolate, it should still be consumed sparingly.


 
 Caffeine:
 
 Similarly, in low doses, caffeine can boost dopamine and improve mood. However, experts suggest small, frequent doses (for example, 20mg of caffeine at a time). Too much caffeine can lead to insomnia and anxiety.


 
 FOODS YOU SHOULD AVOID OR SKIP
 


 Conversely, here are some foods to limit for the sake of your mental health:


 
 Sugar:
 
 While it can be tempting to reach for sugary food when feeling stressed, sugar actually decreases the brain’s ability to deal with stress. It also has a direct relation to depression. Try to limit soda, fruit juice, energy drinks, desserts, and even unrefined sugar like maple syrup or honey.


 
 Artificial sweeteners:
 
 Similarly, sweeteners like aspartame have been linked to anxiety and depression. Rather than diet soft drinks, it may be better to choose unsweetened beverages such as tea or water.


 
 Saturated and trans fats:
 
 Sometimes called ‘hydrogenated oil’, these fats are found in processed food (such deep fried food, margerine, and palm oil) and do not provide the same benefits as healthy fats. Instead, they are linked with depression, lethargy and low mood.


 
 Refined carbohydrates:
 
 While wholewheat bread or pasta is loaded with complex carbohydrates that can be good for mental health, white flour and white rice can have the opposite effect on depression and anxiety. However, this is an easy fix; consider switching some of your carbohydrates for their whole-grain counterparts.


 
 Alcohol:
 
 Albeit fine in moderation, alcohol is a depressant. In high doses, it can disrupt the chemical balance in our brains by depleting neurotransmitters. Limit consumption to one drink a day for women, or two a day for men.


 Now that you know what foods to avoid, it's time to take another look at your own diet. Curious to discover just how much sugar you are consuming?
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