Để tăng cơ bắp , việc bổ sung thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống là rất cần thiết.
1. Trứng
Trứng chứa nhiều protein chất lượng cao và các axit amin thiết yếu, rất tốt cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp. Trứng còn giàu chất béo lành mạnh và vitamin.
2. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao, tiêu hóa chậm. Điều này giúp giải phóng axit amin ổn định, hỗ trợ phát triển và phục hồi cơ bắp.
3. Đậu nành
Đậu nành chứa nhiều protein thực vật, chất xơ và chất béo lành mạnh. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng trưởng cơ bắp mà không cần sản phẩm từ động vật.
4. Hạt quinoa
Khác với nhiều loại thực phẩm thực vật, hạt quinoa là một loại protein hoàn chỉnh, chứa tất cả chín loại axit amin thiết yếu. Quinoa cũng giàu chất xơ và là nguồn carbohydrate phức tạp tốt, cung cấp năng lượng cần thiết.
5. Đậu phụ
Được làm từ đậu nành, đậu phụ là một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Đậu phụ có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau, cung cấp nguồn protein dồi dào cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp.
6. Đậu gà
Đậu gà là nguồn protein tuyệt vời, giàu chất xơ và carbohydrate. Ngoài việc hỗ trợ phát triển cơ bắp, đậu gà còn giúp tăng cường năng lượng cho hoạt động thể chất.
Đọc bài gốc tại đây .