인스타그램 @doflwl
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다이어트 원칙 1. 식사는 아침에 든든하게 하기
육아는 어렵지만 체중감소와 직접적인 연관성은 없는 것 같습니다. 핵심 포인트는 식사 관리입니다. 윤승아 씨의 경우(개인적 기준에 따라), 아침에는 '거하게' 섭취합니다. 과일을 많이 넣고, 닭가슴살, 고구마, 감자, 계란 등의 음식들을 통째로 또는 거의 가공하지 않은 상태에서 소비하는 것을 선호한다고 합니다.
다이어트 원칙 2: 밤에는 가벼운 식사를 한다.
점심에는 무엇이든 즐겨먹지만, 저녁은 단순하게 바나나와 우유로 해결합니다. 만약 좀 더 특별한 것을 원한다면, 오전 4~5시경에 저녁을 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 일반적인 식사는 피해주세요. 요즘 윤승아 씨는 타코를 참기 힘들어서 한 번에 절반만 먹었습니다. 저녁 후에는 꼭 적절히 소화시키고 자야 합니다. 바나나만으로 밥을 대신하고 그날밤 잘 수 있다면, 무게가 최소 100그램 줄 것입니다.
다이어트 원칙 3. 음식 방송을 보지 않는다
최근 밤늦게 넷플릭스의 프로그램 〈미쳤던 맛집〉을 시청하던 윤승아는 "프로틴 칩을 깨먹었다"고 말했습니다. 야키포크 전문점에서 이런 이야기가 나오니 정말 놀라웠습니다. 식사 패턴이 정해지지 않은 사람들에게 음식 방송은 특히 주의해야 합니다. 체중 감량 중이라면 이른 시간대에 보기 바랍니다.
다이어트 원칙 4: 유산소 운동을 함께 실천하세요.
윤승아는 출산 이후 지속적으로 다이어트 관련 게시물을 업로드하고 있다. 그녀는 최근 자신의 목표체중인 47kg을 달성하였다. 음식 섭취와 운동 모두 중요하지만, 특히 놀랍게도 유치원 보내기 (!)가 가장 큰 도움이 되었다고 밝혔다. 단순히 근력을 기르는 요가나 필라테스 만으론 즉각적인 변화를 얻기가 어렵기에 산책이나 조깅과 같이 심폐 기능을 강화하는 유산소 운동 또한 반드시 함께해야한다고 주장한다.
윤승아의 소확행 식료품
HBAF 먼투썬 하루견과
유튜브 〈승아로운〉
알려진 바에 따르면, 건강한 노년기를 맞이하는 데 핵심적인 통곡물과 채소, 베리를 포함하고 오live oil를 지속적으로 섭취하기 때문에 저렴하지만 효과가 좋은 식단으로 간주됩니다. 또 다른 질문은 견과류의 소비 방법입니다. 윤승아씨는 다양한 종류의 '바프' 상품 중에서 일간으로 구성이 달라지는 것을 권장하였습니다.
GRANOLAGY 하루 그래놀라바 카카오맛
유튜브 〈승아로운〉
'왜 나는 이런 일을 해야 할까? 이 인생은 누굴 위해 사는 걸까?' 다이어트 중일 때 갑자기 찾아오는 좌절감 때문에 저녁에는 바나나 대신 과자를 선택한다. 단백질 3g과 식이섬유 2g을 포함하고 있지만, 실제 칼로리는 145Kcal이다. 맛있는 것이라고는 0㎈ 뿐이라도 말처럼 쉽지 않다는 것을 알면서도.
Frutteto 유기농 라즈베리 잼
유튜브 〈승아로운〉
현재 윤승아가 즐기는 아침 행복 순간은 두툼하게 바른 버터와 라즈베리쨈이 담긴 빵과 우유를 곁들여 먹는 것이다. 그녀는 자신만을 위해 부드러운 식감이 특징인 딸기가 아닌 라즈베리잼으로 작은 사치를 누린다.