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육아 중에도 47kg 달성! 윤승아의 체팅 다이어트 비법

Unknown diet and nutrition, eating habits, food and drink, korean, nutrition

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    인스타그램 @doflwl
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    인스타그램 @doflwl
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  <b>
   다이어트 원칙 1. 식사는 아침에 든든하게 하기
  </b>
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  육아는 어렵지만 체중감소와 직접적인 연관성은 없는 것 같습니다. 핵심 포인트는 식사 관리입니다. 윤승아 씨의 경우(개인적 기준에 따라), 아침에는 '거하게' 섭취합니다. 과일을 많이 넣고, 닭가슴살, 고구마, 감자, 계란 등의 음식들을 통째로 또는 거의 가공하지 않은 상태에서 소비하는 것을 선호한다고 합니다.
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  <b>
   다이어트 원칙 2: 밤에는 가벼운 식사를 한다.
  </b>
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  점심에는 무엇이든 즐겨먹지만, 저녁은 단순하게 바나나와 우유로 해결합니다. 만약 좀 더 특별한 것을 원한다면, 오전 4~5시경에 저녁을 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 일반적인 식사는 피해주세요. 요즘 윤승아 씨는 타코를 참기 힘들어서 한 번에 절반만 먹었습니다. 저녁 후에는 꼭 적절히 소화시키고 자야 합니다. 바나나만으로 밥을 대신하고 그날밤 잘 수 있다면, 무게가 최소 100그램 줄 것입니다.
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  <b>
   다이어트 원칙 3. 음식 방송을 보지 않는다
  </b>
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  최근 밤늦게 넷플릭스의 프로그램 〈미쳤던 맛집〉을 시청하던 윤승아는 "프로틴 칩을 깨먹었다"고 말했습니다. 야키포크 전문점에서 이런 이야기가 나오니 정말 놀라웠습니다. 식사 패턴이 정해지지 않은 사람들에게 음식 방송은 특히 주의해야 합니다. 체중 감량 중이라면 이른 시간대에 보기 바랍니다.
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  <b>
   다이어트 원칙 4: 유산소 운동을 함께 실천하세요.
  </b>
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  윤승아는 출산 이후 지속적으로 다이어트 관련 게시물을 업로드하고 있다. 그녀는 최근 자신의 목표체중인 47kg을 달성하였다. 음식 섭취와 운동 모두 중요하지만, 특히 놀랍게도 유치원 보내기 (!)가 가장 큰 도움이 되었다고 밝혔다. 단순히 근력을 기르는 요가나 필라테스 만으론 즉각적인 변화를 얻기가 어렵기에 산책이나 조깅과 같이 심폐 기능을 강화하는 유산소 운동 또한 반드시 함께해야한다고 주장한다.
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   윤승아의 소확행 식료품
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   HBAF 먼투썬 하루견과
  </b>
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  <p class="caption">
   유튜브 〈승아로운〉
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  알려진 바에 따르면, 건강한 노년기를 맞이하는 데 핵심적인 통곡물과 채소, 베리를 포함하고 오live oil를 지속적으로 섭취하기 때문에 저렴하지만 효과가 좋은 식단으로 간주됩니다. 또 다른 질문은 견과류의 소비 방법입니다. 윤승아씨는 다양한 종류의 '바프' 상품 중에서 일간으로 구성이 달라지는 것을 권장하였습니다.
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  <b>
   GRANOLAGY 하루 그래놀라바 카카오맛
  </b>
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   유튜브 〈승아로운〉
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  '왜 나는 이런 일을 해야 할까? 이 인생은 누굴 위해 사는 걸까?' 다이어트 중일 때 갑자기 찾아오는 좌절감 때문에 저녁에는 바나나 대신 과자를 선택한다. 단백질 3g과 식이섬유 2g을 포함하고 있지만, 실제 칼로리는 145Kcal이다. 맛있는 것이라고는 0㎈ 뿐이라도 말처럼 쉽지 않다는 것을 알면서도.
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  <b>
   Frutteto 유기농 라즈베리 잼
  </b>
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  </div>
  <p class="caption">
   유튜브 〈승아로운〉
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  현재 윤승아가 즐기는 아침 행복 순간은 두툼하게 바른 버터와 라즈베리쨈이 담긴 빵과 우유를 곁들여 먹는 것이다. 그녀는 자신만을 위해 부드러운 식감이 특징인 딸기가 아닌 라즈베리잼으로 작은 사치를 누린다.
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육아 중에도 47kg 달성! 윤승아의 체팅 다이어트 비법

Unknown diet and nutrition, eating habits, food and drink, korean, nutrition

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“This Is Not Our Culture”- Malaysians React To Chaotic Sahur Wake-Up Call

Unknown culture, eating habits, fasting, food and drink, food culture

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 As Muslims, we all have experienced being woken up from sleep for sahur during Ramadan, sometimes feeling lazy to eat due to the sleepiness.
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 Sahur which refers to the meal eaten before dawn with the intention of fasting for the day, is considered as Sunnah, which is the teachings and practices of the Prophet Muhammad (peace be upon him), serving as a model for Muslims to follow in all aspects of life, alongside the Quran.
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 Eating sahur is important for maintaining energy levels throughout the day of fasting.
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 It is normal to have your family members or friends wake you up or set an alarm using your smartphones to avoid missing sahur.
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 However, it is not appropriate to wake people up for sahur using loud noises.
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 A viral video gained attention
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 Recently, a social media user took to Twitter to share a video of a group of people going house-to-house to wake them up for sahur.
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 In the video shared by @taufiq_tuah, the group was seen using loud musical instruments such as kompang, tambourine and some drums to get people to wake up for sahur.
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 The user advised people to stop this activity as it is not Malaysian culture to do so.
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 “During our Prophet’s time, the companions did not wake people up like this although they have drums too at the time,” he added.
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 He called out other users to reflect and think about other people’s comfort in their own homes.
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 He also added that rather than going to other people’s house to wake them up, it is better to do some noble pratices like praying or reading the Quran.
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<h2 class="wp-block-heading">
 Sahur during The Prophet’s time
</h2>
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 The Twitter user, in a separate post, shared that during the Prophet’s time, there were two azan (call to prayer) before dawn.
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 According to the Perlis Mufti Department, the first azan was to wake people up while the second one was to indicate the Subuh praying time.
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 Nonetheless, when Ramadan came, the first azan was to remind people to take their sahur meal.
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 Zaid Bin Thabit RA stated in a hadith that “The Prophet Muhammad (PBUH) said the duration between the first and second azan is like reading approximately 50 verses from the Quran.” (Riwayat al-Bukhari and Muslim).
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 This shows that sahur wake-up call during Prophet Muhammad’s (PBUH) time was so peaceful, unlike the one we saw in the viral video.
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 However, if we can eat until Subuh call to prayer, what is Imsak?
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 According to Jakim, the Imsak time usually falls approximately 10 minutes before the Adhan for Subuh, marking the period when we should start becoming more vigilant since Subuh is imminent.
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 This ensures that we refrain from eating past the specified time, as doing so could break the fast.
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“This Is Not Our Culture”- Malaysians React To Chaotic Sahur Wake-Up Call

Unknown culture, eating habits, fasting, food and drink, food culture

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【業務スーパー】ダイエット中でも！「砂糖不使用」なのに甘くて大満足のオーガニック商品3種に注目

Unknown business, desserts, diet and nutrition, eating habits, food and drink

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</p>
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 業務スーパーには大容量でコスパ抜群の商品や、世界各国から厳選されたおいしいものが数多く並んでいます。オリジナリティあふれる商品が充実しているところも、業務スーパーの大きな魅力！
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 今回は、ダイエット中にもうれしい砂糖不使用の「デーツバー」に注目。忙しい朝や小腹が減った時にもちょうど良いデーツバーシリーズ3種の魅力を、業務スーパーの新商品やアレンジ料理を紹介するブログが大人気の業務スーパーマニア、舞さんに教えてもらいました。
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<h1>
 からだにやさしい「砂糖不使用デーツバー」
</h1>
<h2>
 オーツ麦＆ココア
</h2>
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 まず紹介するのは、「砂糖不使用 デーツバー(オーツ麦＆ココア)」（購入時：76円）です。業務スーパーのおやつコーナーに定番商品として置いてあるデーツバーシリーズ。ポーランド原産で砂糖不使用なのに「甘くておいしい！」と人気です。
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 出典：Amazon
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 砂糖不使用なのに甘い、その理由はナツメヤシの果実デーツを使用しているから。デーツはとても甘みが強く、黒糖のようなコクのある甘さが特長。ねっとりとした甘みで砂糖不使用でも満足感のある味に。
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 オーツ麦＆ココアは、食物繊維たっぷりのオーツ麦とちょっとほろ苦いココアパウダー、ローストピーナッツも入って香ばしさもあり食べ応えのあるデーツバーです。
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<h2>
 りんご
</h2>
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 つづいては、「砂糖不使用デーツバー(りんご)」（購入時：76円）です。こちらも甘みの強いデーツをベースにしたバーにオーツ麦、乾燥りんご、ローストピーナッツペーストを加えた一品。袋から出すとりんごのフルーティーな香りが広がります。
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 爽やかなりんごの味わいがとってもおいしいデーツバー。ねっちりとした食感とピーナッツの香ばしさで、こちらも食べ応えあり。家事や仕事の合間にひと息つきたい時にもぴったりの、おいしい1本です。
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<h2>
 オレンジ
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 3つ目は、「砂糖不使用デーツバー(オーツ麦＆オレンジ)」（購入時：76円）です。ピーナッツ入りのデーツバーに柑橘系のオレンジが加わり、りんごとはまた違った爽やかなおいしさが楽しめる1本。
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 他の2種と違って、見た目の色がちょっと薄めです。デーツの自然な甘さとピーナッツのコク、爽やかなオレンジ風味のバランスが良くとってもおいしいです。ねっとりとした食感の中にオーツ麦の粒感も感じられて食感も楽しいですね。
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<h1>
 ぜひチェックしてみて
</h1>
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 天然果実の甘さのみで砂糖不使用、食物繊維もたっぷりでからだにうれしい業務スーパーの砂糖不使用デーツバーシリーズ。持ち運びも便利で手ごろな価格もうれしいですね。
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 気になる方は、ぜひチェックしてみてはいかがでしょうか。
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 ■執筆／舞さん
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 コストコ・業務スーパー・KALDIをこよなく愛するマニア。
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 業務スーパー歴は15年以上で商品の活用術やアレンジ料理を紹介するブログが人気、TVにも多数登場している。
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 編集／編集部
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 ※記事の内容は記載当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
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 ※Adobe Fireflyで作成した画像を使用している場合があります。
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 ※記事内の表示価格は、とくに記載のない場合、税込表示です。軽減税率の適用により価格が変動する場合もあります。店舗によっては取り扱いがない場合があります。
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【業務スーパー】ダイエット中でも！「砂糖不使用」なのに甘くて大満足のオーガニック商品3種に注目

Unknown business, desserts, diet and nutrition, eating habits, food and drink

業務スーパーには大容量でコスパ抜群の商品や、世界各国から厳選されたおいしいものが数多く並んでいます。オリジナリティあふれる商品が充実しているところも、業務スーパーの大きな魅力！今回は、ダイエット中にもうれしい砂糖不使用の「デーツバー」に注目。忙しい朝や小腹が減った時にもちょうど良いデーツバーシリーズ3種の魅力を、業務スーパーの新商品やアレンジ料理を紹介するブログが大人気の業務スーパーマ…

4 Akibat Mengonsumsi Buah Naga Berlebihan, Perhatikan Dampaknya!

Unknown eating habits, food and drink, health, health tips, nutrition

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 <strong>
 </strong>
 Setiap orang pasti menyukai konsumsi buah.
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 Buah yang disukai oleh banyak orang di antaranya adalah buah naga.
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 Buah berwarna pink ini sebenarnya menjadi primadona untuk dijadikan hidangan penutup.
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 Tidak peduli apakah dikonsumsi secara langsung atau diproses lebih dulu menjadi bahan untuk membuat makanan dan minuman lain seperti jus.
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 Buah naga tidak hanya lezat, tetapi juga menyimpan berbagai manfaat.
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 Dimulai dari pencegahan konstipasi hingga perlindungan terhadap tubuh dari serangan infeksi.
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 Hanya saja, dikenal akan kesehatan yang sangat dibutuhkan tubuh, buah naga juga bisa membawa dampak buruk.
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 Bahkan bisa membuat seisi rumah bolak balik RS jika dimakan dengan cara ini.
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<h2>
 Efek konsumsi buah naga secara berlebihan
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 Walaupun kaya akan zat-zat gizi dan memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan, buah naga sebaiknya tidak dimakan dengan jumlah yang berlebihan.
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 Memakan terlalu banyak buah naga dapat mengakibatkan beberapa gangguan kesehatan, termasuk kondisi yang parah.
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 Berdasarkan informasi dari sejumlah referensi, di bawah ini terdapat beberapa dampak kesehatan yang dapat timbul akibat mengonsumsi buah naga dalam jumlah berlebihan.
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<h3>
 1. Diare
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 Aci yang ada di buah naga mungkin akan memicu diare apabila dimakan dengan porsi berlebihan.
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 Hindari makan buah naga sebelum makan karena dapat menyebabkan fungsi usus menjadi terlalu aktif yang bisa memburuk keadaan usus Anda.
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<h3>
 2. Kembung
</h3>
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 Buah naga kaya akan mineral serta dapat menyebabkan perut buncit.
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<p>
 Apabila dikonsumsi dengan jumlah berlebihan, kondisi kembung bisa menjadi lebih buruk.
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<h3>
 3. Menaikkan tingkat glukosa dalam darah
</h3>
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 Jika dikonsumsi secara teratur, buah naga sebenarnya sangat baik untuk kesehatan dan dapat menurunkan kadar gula darah untuk penderita diabetes.
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 Tetapi apabila dikonsumsi dengan berlebihan bisa menaikkan tingkat glukosa dalam darah dan memicu penyakit diabetes.
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<h3>
 4. Memicu penyakit maag
</h3>
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 Buah naga kaya akan keasaman, sehingga dapat memicu masalah pada lambung bagi orang dengan kondisi maag akibat kadar asamnya yang tinggi.
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 Di luar maag, zat-asam berjumlah tinggi yang mengentri ke dalam tubuh dapat memicu rasa mual.
</p>
<p>
 Jadi jangan terlalu banyak memakan buah naga tetapi lebih baik dikonsumsi secukupnya saja ya Sase lovers.
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4 Akibat Mengonsumsi Buah Naga Berlebihan, Perhatikan Dampaknya!

Unknown eating habits, food and drink, health, health tips, nutrition

Setiap orang pasti menyukai konsumsi buah. Buah yang disukai oleh banyak orang di antaranya adalah buah naga. Buah berwarna pink ini sebenarnya menjadi primadona untuk dijadikan hidangan penut…

금지된 식사: 취침 전 아예 피해야 할 6가지 음식

Unknown culture, eating habits, food and drink, korean, nutrition

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   <img data-document-id="cms/api/amp/image/AA1zU4Qg" data-reference="image" src="https://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AA1zU4Qg.jpg"/>
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  <div class="caption-text">
   ◆…"지금 막 먹었어요?" 잠자리에 들기 직전에는 피해야 하는 음식 6가지
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 밤에 취침 직전에 드시는 식사가 잠들기에 크게 작용한다는 것은 널리 인정받고 있습니다. 하지만 많은 사람들이 하루 중 절반이 넘는 시간 동안의 식사는 중요하게 여기지만, 저녁 식사는 아무거나 먹어도 된다고 믿습니다. 실제론 저녁이나 늦게 섭취하는 음식들이 수면 장애를 유발하고 전체적으로 건강 상태를 악화시키는 요인이 될 수도 있다는 것입니다.
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 수면은 신체와 마음이 회복되는 시간이며, 뇌 작동 및 면역 체계 강화를 위한 성장을 돕는 중요한 과정입니다. 충분히 주무시지 않으면 피곤함이 쌓이고 일상 생활에서 집중력도 저하되며, 정서 상태까지 나빠질 수 있습니다. 특히 취침 직전 섭취하는 음식물이 수면의 품질에 큰 영향을 미치므로, 이러한 음식들의 리스트를 확인해 보는 것이 중요합니다.
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 미국의 건강 전문 매체인 이트 디스 낫 댓(Eat This, Not That!)은 몇몇 전문가들의 의견을 담아서 취침 시간 직전에는 피하는 것이 좋은 음식들을 선정했습니다. 그중에서도 가장 심하게 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있는 주요 6가지 항목을 아래에서 확인하실 수 있습니다.
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 ■ 치즈
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 치즈는 맛있고 여러 가지 음식 만들기에도 좋아요. 하지만 전체 우유로 만든 치즈나 제품에는 많은 양의 지방이 들어 있어 소화를 느리게 만들어서 취침시간까지 기다리는 시간을 길게 하거나 수면 상태를 저하시킬 수도 있습니다.
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 특히 지방 함량이 많을 경우 위장에 부담이 커져, 밤새 뒤척이거나 자주 깨는 상황이 벌어지기 쉽다. 소화불량까지 겹치면 복통·메스꺼움·복부 팽만감을 겪게 될 수 있다. 결국 잠자리에 들기 전에는 고지방 치즈류를 피하거나 섭취량을 최소화해야 한다는 지적이다.
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 ■ 다크 초콜릿
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 블랙 초콜릿은 건강에 이로운 요소가 함유되어 있으며 단맛과 쌉쌀함의 조화를 선사해 주간 간식으로 많은 사랑을 받는다. 그러나 저녁에는 이를 줄이는 것이 좋습니다.
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 다크 초콜릿에는 카페인과 테오브로민이 모두 들어 있는데 커피처럼 높은 카페인 함유량은 아니지만, 충분히 숙면을 방해할 만한 양이 존재한다. 특히 테오브로민은 기분 전환과 집중력 강화에 도움이 되지만, 취침 직전에 많이 섭취하면 잠들기 어려워진다. 알리는 저녁 식사 후 디저트로 다크 초콜릿을 먹고 싶다면 오후 시간에 소량으로 제한하거나, 한두 입만 맛보는 수준으로 즐길 것을 권장한다.
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 ■ 감귤류 과일
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 과일은 일반적으로 후식으로 사랑받으며 건강한 간식으로 여겨진다. 하지만 오렌지나 자몽 같은 감귤류 과일의 산성 정도가 상당히 높기 때문에 전문가들 사이에서는 저녁에 섭취를 피해야 한다는 의견이 많다. 이와 같이 감귤류 식품은 소화 불편함 혹은 위산 역류를 유발할 수 있어, 누운 상태에서 음식물 또는 위산이 거꾸러져 나오는 증상을 초래할 가능성이 있기 때문이다.
</p>
<p>
 이는 입안에서 신맛을 느끼게 하거나 가슴이 타는 듯한 통증을 유발해 잠들기가 훨씬 힘들어지고, 자다가도 깨어날 위험이 커진다. 감귤류 과일을 먹고 싶은 경우, 수면 시간과 간격을 두어 섭취하거나 아예 낮으로 미루는 편이 좋다.
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<p>
 ■ 토마토
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 토마토는 파스타 소스와샐러디 topping으로 다양하게 사용되어 식탁에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 하지만 그 높은 산성 덕분에 잠들기 직전엔 섭취량을 조절해야 함을 지적합니다.
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 밤늦게 토마토를 포함하는 음식을 섭취하면 쉽게 마음앓이나 역류 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 현상은 식도와 위의 부담으로 인해 잘 이루지 못하거나, 중간에 괴로움 또는 아픔 때문에 깰 수도 있습니다. 따라서 저녁 시간에 피자를 비롯하여 토마토 함량이 많은 양념이나 소스가 사용된 파스타 등의 음식은 안정적인 수면에는 좋지 않은 요인이라는 분석입니다.
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 ■ 감자튀김
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 감자 튀김은 간장과 고소함으로 사랑받지만, 저녁에 드시면 잠드는 데 방해될 수 있습니다. 또한 과학적 조사에 따르면 포화 지방 함량이 많은 식품을 소비할 경우 수면 품질이 나빠질 위험이 있다고 합니다. 이 점도 염두에 두어야 할 것입니다.
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 칼로리와 나atri움이 풍부한 지방질이 많은 식사는 체중 관리를 어렵게 만들 뿐 아니라, 소화를 길게 해서 위장을 압박합니다. 이 결과 아침까지 불편함이나 잦은 각성으로 인해 양질의 수면을 방해받습니다. 그러므로 건강을 위해 저녁에는 튀긴 스낵류를 멀리하는 게 좋습니다.
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 ■ 매운 음식
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 매운맛은 밋밋한 요리를 살려주는 역할을 하지만, 여러 전문가들은 취침 직전에 매운 음식을 먹지 말라고 조언한다. 예를 들어 매운 고추나 소스, 조미료처럼 강한 자극이 있는 식품은 산성이 강해 위산 역류나 소화 장애를 유발한다. 위장이 예민한 사람이라면 이런 자극에 더 크게 반응해 밤새 불편감을 느낄 수 있다.
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 Furthermore, spicy buffalo wings, stir-fried dishes with chili, and hot chicken can directly cause heartburn and gastroesophageal reflux disease (GERD), potentially waking you up due to discomfort throughout the night. Many of these foods also have high fat content, which stays longer in your stomach and adds more burden. Experts warn that consuming salsa, hot wings, and spicy snack mixes right before lying down significantly increases the risk of experiencing symptoms like GERD, indigestion, and nausea, thereby disrupting sleep quality considerably.
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금지된 식사: 취침 전 아예 피해야 할 6가지 음식