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跑步达人必知：心率控制在多少才是最佳？科学运动更健康

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跑步，这项看似简单的运动，其实藏着不少学问。你有没有想过，为什么有些人跑得气喘吁吁，而有些人却能轻松自如？秘密就在于心率。心率，这个看似普通的数字，其实是跑步效果的“晴雨表”。掌握好心率，不仅能让你跑得更轻松，还能让运动效果事半功倍。跑步时心率控制在多少才是最佳呢？让我们一起来揭开这个科学运动的秘密。


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 1、了解你的最大心率


 跑步时的心率控制，首先要从了解自己的最大心率开始。最大心率是指你在极限运动状态下，心脏每分钟跳动的最高次数。一个简单的计算公式是：最大心率=220-年龄。比如，一个30岁的人，最大心率大约是190次/分钟。这个数字是制定跑步心率区间的基础。


 2、跑步的最佳心率区间


 跑步时，心率并不是越高越好。一般来说，最佳的心率区间是最大心率的60%-80%。在这个区间内跑步，既能有效燃烧脂肪，又能避免过度疲劳。比如，30岁的人，最佳跑步心率区间是114-152次/分钟。在这个范围内跑步，既能达到锻炼效果，又不会给心脏带来过大负担。


 3、不同目标，不同心率


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 跑步的目标不同，心率控制也会有所差异。如果你是为了减肥，可以将心率控制在最大心率的60%-70%。这个区间被称为“脂肪燃烧区”，能有效促进脂肪代谢。如果你是为了提高耐力，可以将心率控制在最大心率的70%-80%。这个区间被称为“有氧耐力区”，能增强心肺功能。


 4、心率监测工具的使用


 现代科技为跑步爱好者提供了不少便利。心率监测工具，如心率带、智能手表等，能实时监测你的心率，帮助你更好地控制跑步强度。通过这些工具，你可以随时调整跑步速度，确保心率始终保持在最佳区间。


 5、倾听身体的声音


 虽然心率监测工具很有用，但也不能完全依赖它们。跑步时，倾听身体的声音同样重要。如果你感到呼吸困难、头晕或极度疲劳，即使心率在最佳区间内，也要适当放慢速度或停下来休息。毕竟，健康才是运动的最终目的。


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 跑步时的心率控制，是科学运动的关键。通过了解自己的最大心率，找到最佳跑步心率区间，并结合心率监测工具和身体反馈，你不仅能跑得更轻松，还能让运动效果最大化。下次跑步时，别忘了关注你的心率，让科学运动为你的健康保驾护航。


 温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。

跑步达人必知：心率控制在多少才是最佳？科学运动更健康

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早上跑步VS晚上散步，哪个更健康？

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如今，越来越多的人开始注重身体健康，运动成为了日常生活中不可或缺的一部分。而在众多运动方式中，早上跑步和晚上散步因其简单易行、效果显著而备受青睐。那么，这两种运动方式究竟哪个更健康呢？

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<h3>
 一、早上跑步：
</h3>

 早上跑步，对于很多人来说，是一种开启新一天的美妙方式。当第一缕阳光洒在大地上，你穿上舒适的运动装备，踏上清晨的跑道，那种感觉仿佛整个世界都为你而新生。早上跑步的好处，可不仅仅局限于这种美好的感觉，它对身体健康的益处也是显而易见的。

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 首先，早上跑步能够促进新陈代谢。经过一夜的休息，身体处于相对静止的状态，此时进行有氧运动，如跑步，能够迅速激活身体的代谢系统。这意味着你的身体将更有效地燃烧脂肪和消耗热量，对于想要控制体重或减肥的人来说，这无疑是一个好消息。


 其次，早上跑步有助于增强心肺功能。跑步时，心肺系统需要为身体提供更多的氧气和营养物质，以满足运动的需求。这种持续的锻炼能够增强心肺的耐力和持久力，让你的身体更加健壮。


 再者，早上跑步还能改善睡眠质量。虽然听起来有些矛盾，但早上的运动确实能够帮助调节身体的生物钟。当你白天进行足够的运动时，晚上身体会更容易感到疲惫，从而更容易入睡。对于经常失眠或睡眠质量不佳的人来说，早上跑步可能是一个有效的改善方法。

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 此外，早上跑步还能提升心情和减轻压力。跑步时，身体会释放内啡肽等荷尔蒙，这些荷尔蒙被称为“快乐因子”，能够让你感到愉悦和放松。早上的跑步可以让你以更积极的心态面对新的一天，无论工作还是生活，都会更加得心应手。


 最后，早上跑步还能增强免疫力。长期坚持跑步的人，身体素质通常较好，免疫力也较强。这意味着你的身体更能抵抗疾病和病毒的侵袭，保持健康的状态。

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<h3>
 二、晚上散步：
</h3>

 与早上跑步相比，晚上散步则显得更加宁静和悠闲。当夕阳西下，华灯初上，你穿上轻便的衣物，漫步在小区的林荫道上或公园的湖畔边，那种宁静和惬意的感觉油然而生。晚上散步的好处，同样不容小觑。

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 首先，晚上散步能够促进消化。晚餐后适当散步，有助于促进肠胃蠕动，加速食物的消化和吸收。这对于经常感到消化不良或胃部不适的人来说，是一个很好的缓解方法。


 其次，晚上散步能够改善睡眠质量。散步虽然强度不大，但能够促进血液循环，缓解身体的紧张状态。当你晚上散步后，身体会感到轻微的疲惫，这有助于更快地进入睡眠状态，并提高睡眠质量。同时，散步还有助于调节身体的生物钟，让你的睡眠更加规律。

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 再者，晚上散步能够增强身体素质。虽然散步的运动强度相对较低，但长期坚持仍然有助于增强身体素质。散步能够锻炼你的肌肉力量、协调性和平衡感，提高身体的耐力和免疫力。对于中老年人来说，散步是一种非常适合的运动方式。


 此外，晚上散步还能够调节血压和血糖。对于一些患有高血压或高血糖的人来说，晚上散步有助于降低血压和血糖水平，减少相关疾病的风险。这是因为散步能够促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于身体更好地调节这些生理指标。

<h3>
 三、如何选择适合自己的运动方式？
</h3>

 那么，面对早上跑步和晚上散步这两种运动方式，我们应该如何选择呢？其实，这并没有绝对的答案。每个人的身体状况、生活习惯和偏好都不同，因此选择适合自己的运动方式至关重要。

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 如果你喜欢清晨的宁静和清新，想要通过运动来唤醒身心，那么早上跑步可能是一个不错的选择。但如果你早上时间紧张，或者身体不太适合剧烈运动，那么晚上散步可能更适合你。散步的强度不大，能够促进消化、改善睡眠，同样能够带来健康益处。


 当然，如果你的时间和身体状况允许，你也可以尝试将早上跑步和晚上散步结合起来。这样既能享受清晨的宁静和活力，又能感受夜晚的悠闲和惬意。无论选择哪种运动方式，最重要的是要持之以恒，让运动成为生活的一部分。

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 总之，早上跑步和晚上散步各有千秋，都是非常健康的运动方式。选择适合自己的运动方式，让身心得到充分的锻炼和放松，追求更健康、更美好的生活。无论你选择哪种方式，都希望你能在运动中找到乐趣和满足，让健康成为你人生中最宝贵的财富。

早上跑步VS晚上散步，哪个更健康？

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¿Sirven realmente los ejercicios para definir el rostro? Expertos dan su veredicto

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Los ejercicios diseñados para
 
 
 definir el rostro
 
 
 están volviéndose más populares
 
 Entre las que desean un aspecto facial más refinado y definido, evitando la necesidad de someterse a una liposucción o a una bichectomía.


 
 Al observarnos en el espejo, es normal ansiar pómulos marcados o una mandíbula bien definida.
 
 Lo que ha llevado a muchas personas a buscar opciones alternativas como los ejercicios faciales. Mediante routines particulares, se puede tonificar los músculos del rostro, realzar las características faciales y aumentar la irrigación sanguínea.
 
 ayudando así a obtener una tez más firme y rejuvenecida.
 

<h2>
 ¿Los ejercicios para definir el rostro sirven?
</h2>

 Los expertos respaldan la eficacia de los ejercicios faciales, también conocidos como yoga facial, como una práctica natural capaz de
 
 tonificar los músculos del rostro, estimular la circulación sanguínea, reducir el estrés facial, disminuir la disminución, prevenir el envejecimiento prematuro de la piel y fomentar la producción de colágeno.
 

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 Así lo confirma la doctora Marisa Garshick a
 
 Women’s Health
 
 , asegurando que “
 
 Al igual que otros tipos de estiramientos, el yoga facial busca estirar y relajar los músculos del rostro con el fin de mejorar la apariencia general, reducir la aparición de arrugas y incrementar la flexibilidad cutánea.
 
 ”.


 La regularidad es fundamental para lograr resultados óptimos con las actividades faciales, así que se sugiere realizarlas cada día asignándoles algunos minutos al ejercicio. En realidad,
 
 todos están inspirados en posturas reales de yoga.
 


 Este vínculo con el yoga pone de manifiesto la relevancia de los gestos y las expresiones faciales en las técnicas de meditación y en los rituales corporales llamados mudras.
 
 dónde se encuentra un equilibrio completo entre el cuerpo y la mente.
 

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 “
 
 Se ha creado con el objetivo de obtener una apariencia más juvenil sin requerir cirugías ni procedimientos costosos en clínicas.
 
 ”, agregó la experta.


 Uno de los beneficios principales de hacer ejercicio facial es que puede proporcionar un aspecto más joven sin necesidad de someterse a procedimientos quirúrgicos ni gastarse mucho dinero en tratamientos caros.
 
 Esta metodología natural y poco intrusiva ayuda a las personas que la adoptan a sentirse más confiadas y apreciar su aspecto físico, realzando así la belleza innata de sus características faciales.

¿Sirven realmente los ejercicios para definir el rostro? Expertos dan su veredicto

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회전근개 파열일까? 야외 운동 중 발생하는 어깨 통증

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 화창한 봄 날씨가 본격 도래한 가운데 야외 활동 인구가 늘고 있다. 실제로 등산, 배드민턴, 테니스, 수영 등 어깨를 많이 사용하는 운동을 즐기는 이들이 많아지는 시기다. 그러나 스포츠 활동 중 갑작스럽게 또는 반복된 동작으로 인해 어깨 통증이 발생하는 경우도 많다. 만약 어깨 통증이 지속된다면 단순 근육통으로 넘기는 것보다 어깨 질환의 하나인 회전근개파열 가능성을 의심해 볼 필요가 있다.
 
 
 
 
 회전근개는 어깨 관절 주변을 둘러싼 4개의 건로 이루어져 있으며, 이러한 구조를 이루고 있는 것은 상부건, 하부건, 외측건, 그리고 소형건입니다. 이들 각각은 팔의 돌리기와 같은 움직임을 도우며, 동시에 어깨관절의 안정성을 확보하는데 중요한 역할을 합니다. 그러나 이런 건들이 한 곳 이상에서 작은 손상을 입거나 지속적인 이용으로 인하여 찢어질 때에는 그 결과로서 통증과 함께 활동 범위가 줄어드는 현상이 나타납니다. 이를 우리는 '회전근개 파열'이라고 부릅니다.
 
 
 
 
 회전근개 파열은 단지 운동 선수들의 전유물이 아닙니다. 요즘에는 스포츠 애호가들을 비롯하여 무거운 것을 자주 들게 되는 직업 그룹과 중년기 이후에 진행되는 퇴행성 변화를 겪고 있는 중장년층에서도 종종 나타납니다. 특히 팔을 들어올리는 행동이나 머리를 뒤로 젖히는 움직임을 지속적으로 하는 사람들 사이에서는 더욱 빈발한다고 알려져 있습니다.
 
 
 
 
 또한 어깨뼈 구조 내에서 특히 견봉이라는 부분의 모양에 따라 회전근개 파열 발생 확률이 다르게 나타날 수 있습니다. 만약 견봉이 평평하지 않고 굽어 있거나 튀어나와 있을 때에는 그만큼 회전근과 접촉하여 마찰 및 자극이 증가하고 이로 인해 파열 위험성이 높아집니다. 이를 '충돌 증후군'이라 부르며, 이러한 현상은 개인마다 다른 원인들—선천적 특성, 생활 패턴, 그리고 운동 방법 등—이 서로 얽혀서 일으키는 것입니다.
 
 
 
 
 회전근개파열의 대표적인 증상은 어깨 통증과 운동 제한이다. 팔을 옆으로 들거나 올렸다 내리는 동작에서 통증이 심하게 느껴진다. 특히 야간에 더욱 심해져 수면을 방해하는 경우가 많다. 심한 경우 팔을 들어 올릴 힘조차 없어지며 팔을 들어 올린 뒤 내릴 때 갑작스럽게 ‘툭’ 떨어지는 현상도 나타난다. 어깨에서 마찰음이 들리는 것도 흔한 증상이다.
 
 
 
 
 그런 증상을 겪고도 치료를 늦추다 보면 작은 찢김이 전부 끊어짐으로 발전할 수 있습니다. 그 시점에서는 수술을 해야 하며 복구 시간 역시 상당히 오래 걸리므로 초기에 정확하게 알아차리고 치료하는 것이 필수적입니다.
 
 
 
 
 처음부터 작은 부분에서 발생하는 파열은 상대적으로 쉬운 치료 방법으로도 증상을 줄이고 기능성을 되찾을 수 있습니다. 대체적인 비수술적 접근 방식에는 마디맞춤요법, 인대 강화를 위한 주사 요법, 외부 충격파 치료 및 주사를 통한 치료 등이 포함됩니다. 그러나 만약 파열 지역이 광범위해지거나 전체적이게 파열되었다면 관절 내시경을 이용하여 손상 부위를 수선하거나 어깨뼈에 있는 돌출된 부분을 정리하기 위해 수술이 필요한 경우가 있을 것입니다.
 
 
 
 
 부천바른정형외과 정지영 원장은 “회전근개파열은 어깨 통증, 운동 제한 등의 증상만으로 오십견, 석회화건염 등과 혼동되기 쉽기 때문에 정확한 감별 진단이 필수적”이라며 “정밀 진단을 바탕으로 각 힘줄의 손상 부위와 범위를 파악한 뒤 의료진 상담을 통해 최적의 치료 방향을 설정해야 한다”고 전했다.
 
 
 강석봉 기자 ksb@kyunghyang.com
 
 ⓒ스포츠경향(
 https://sports.khan.co.kr
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Gut Guru Reveals: Essential Foods to Eat on Every Holiday for Digestive Bliss

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 Nothing compares to planning a peaceful beach vacation for a whole week, only to find yourself stuck next to your hotel bathroom toilet instead.


 A lot of individuals fall ill when traveling globally due to numerous factors, such as dehydration and alterations in their eating habits.


 However, do not worry, for twins Lisa and Alana McFarlane, who were the creators of
 The Gut Stuff
 , have experts available for guidance.


 From the snacks you should include in your luggage to the foods that help with constipation, here are Alana and Lisa’s suggestions for avoiding frequent trips to the bathroom rather than enjoying the all-inclusive buffets during your upcoming international travels.


 If you’ve experienced some difficulty with digestion during holidays, know that you’re not the only one. Lisa explains: "This issue often arises from alterations in your eating habits when traveling. When you usually stick to a fiber-rich diet that supports good digestive health, yet once you step off the plane, you find yourself indulging in foods like cheesy bread instead, this shift might impact your gastrointestinal tract. There’s nothing wrong with enjoying these treats; they taste great! However, such dietary changes can lead to temporary constipation."


 Alana points out that long-haul flights exacerbate the problem, stating: "These trips often result in bloating and constipation because we tend not to consume enough water during the flight."


 Our digestive system can also be influenced by geographical factors. As Lisa points out, 'These microorganisms inhabit various parts of our body—inside, outside, and all around us—but they’re equally present in nature too. Therefore, traveling to a different nation might expose you to new types of bacteria that your immune system hasn’t encountered yet, potentially offering benefits.'


 However, it can also bring in problematic strains that may not have been present in your microbiome previously.

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 So if you find yourself a bit 'bunged up and constipated' on holiday, what should you do?


 Lisa says: 'Have a couple of kiwis at the breakfast buffet and that will sort it out. Kiwis can help with constipation. They actually do call it a "spontaneous evacuation".'


 And choices at the buffet could make all the difference.


 Lisa clarifies: "Both Alana and I really enjoy an all-inclusive buffet. We aim to get our money’s worth. However, we also make sure to maintain a balanced approach."


 Add nuts and seeds to your soup. If you're enjoying a substantial cooked breakfast, consider serving a small portion of fruits alongside it. Fiber plays a crucial role.


 If possible, choose brown rice instead of white rice and brown pasta over white," suggests Alana. "These minor adjustments can help increase your fiber intake in a positive way.


 Additionally, there's one essential food item that the sisters recommend including in your luggage.


 Alana states, "It’s essential to include fiber in your routine. Consider packing high-fiber bars and beverages, or simply add a packet of chia seeds to your luggage; they’re quite lightweight."

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 Carry your fiber with you in convenient, lightweight, and easily accessible snacks.
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 <li>
 Include packets of chia seeds for your morning meal or to prepare your homemade chia pudding.
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 <li>
 Carry a large water bottle along during your flight.
 </li>
 <li class="class">
 Wear comfortable clothes and steer clear of snug waistbands while flying.
 </li>
 <li class="class">
 Pack rehydration salts
 </li>
 <li class="class">
 If you're experiencing constipation, choose kiwis from the breakfast buffet.
 </li>
 </ul>
 
 
 Source: The Gut Stuff
 
 
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 You can include chia seeds in your morning meal or yogurt to increase fiber intake, which might prevent digestive issues during your vacation.


 Staying hydrated is crucial for preventing stomach issues. Lisa advises: "Get yourself a large water bottle, particularly if you’re traveling to a warm destination. Maintain your fluid intake throughout your trip."


 And there’s a simple method to determine if you should replenish your fluids.


 Alana clarifies: "Observe the color of your urine; this will provide a clear sign if you need to increase your water intake."


 If your urine appears to be a shade of medium to dark yellow, this typically indicates that you should increase your fluid intake.

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부산 동구 보건소, 전통시장에서 떠나는 건강 관리 여행

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 부산 동구 보건소는 21일에 진행된 '찾아가는 주민건강지킴이 사업'의 두번째 건강서비스를 통해 전통시장 상인들과 지역주민들로부터 좋은 반응을 받았다.


 이번 행사에서 부산진시장의 점포 운영자들과 지역주민들은 구강 건강 검사 및 치매 초기 진단을 받았습니다. 또한 전문가로부터 개인별로 맞춤형 상담 서비스를 제공받기도 했습니다.


 참가자들은 "분주한 생활 속에서 몸 관리하기 쉽지 않았지만, 이처럼 가까이서 쉽게 건강 관련 혜택을 누릴 수 있어서 대단히 좋았다"라고 말했습니다.


 김진홍 동구청장은 "전통 시장을 운영하면서 건강 관리가 간과되기 쉽지만, 이번 프로젝트는 그런 사람들에게 실제적 지원이 될 것이다"라고 말했습니다. 또한 그는 "향후에도 계속해서 지역 사회의 복지와 주민들의 건강 향상을 위한 노력을 아끼지 않겠다"고 다짐했습니다.


 한편, '찾아가는 주민건강지킴이 사업'은 2025년 10월까지 지속적으로 진행되며, 이 프로그램으로 지역 사회의 건강 의식 향상 및 질병 예방에 큰 도움이 될 것이라는 전망이다.


 부산 = 서진혁 기자 seojh613@viva100.com

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 글로벌 의료 회사인헥토헬스케어는 22일에 새로운 내면 미용 브랜드 'オンリートゥアル'(Onlytrue)를 출시했다고 발표했습니다.


 제품 이름은 일관되고 중요한 습관을 부각시키며, 최초의 상품으로 작은 분자의 물고기 콘랄린과 식물성 리포솜 글lutathione가 포함된 'OnlyTrue GlowUp КолLAGEN' 이 론칭되었습니다.
 (노트: "글utathione" 부분에서 일부 문자를 보존하면서도 은유적으로 표현하려 노력했습니다.)


 온리추얼의 최초 제품에는 300Da 낮은 분자의 물고기 콜라겐 및 85% 순도가 높은 리포ゾーム 글lutathione가 들어 있습니다. 또한 엘라스틴, 히아루로닉 acid, 세라믹 등 다양한 보조 성분들도 함께 구성되어 있어요. 이는 액체 형태로 만들어져 신속히 흡수되며 시트러스 계열 과일 같은 산뜻한 맛을 내서 매일 쉽게 복용할 수 있게 합니다.


 ローンチ 프로모션에서는 최고 40%의 할인이 제공되며, 동시에 상품을 증정하는 행사를 실시합니다. 새로운 고객분들을 위해 체험 팩 무료 쿠폰도 지급될 예정이며 이를 통해 제품 사용 경험 확장에 도움이 될 것입니다.


 hektohealth은 온리투알 브랜드를 통해서 내부 관리를 위한 새로운 미용 문화를 선보이고 있으며, 앞으로 여러 가지 상품으로 구성된 포트폴리오를 확대하여 내버뷰티 분야에서 더욱 두각을 나타낼 계획입니다. 소식통은 “본격적인 출시가 고객들이 미용 생활에 새롭게 활기를 불어넣을 것이다”라고 언급했습니다.


 ◆케어링, 통합된 의료 시스템 구축을 통해 노인의 의료 이용 가능성을 높임

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 케어링(대표 김태성), 시니어 케어 전문 회사가 광주광역시에 위치한 주월바른정형외과의원(원장 김현학)과 제휴하여 보호자 서비스와 의료를 결합함으로써 고령자의 의료 이용 편리를 높인다고 22일 발표했습니다. 이 파트너십은 케어링의 종합적인 의료 체제 개발 계획 중 하나이며, 이를 통해 노년층에게 맞춤식 건강 관리 교육 및 급박한 상황 처리 지침서 제공 등을 포함하며 일상 생활에서 건강 유지 방법을 도울 예정입니다.


 케어링과 주월바른정형외과의원은 협력하여 효과적인 관리 시스템을 구축하고 고령자에게 필수적인 건강 유지법과 의학적 지식을 알릴 예정입니다. 이러한 접근 방식을 통해 우리는 더 나아가 안전한 은퇴 생활을 증진시키고 빠른 치료 서비스와 연결함으로써 적합하게 조치를 취하는 것을 도모합니다.


 케어링사는 방문 요양 및 일상 보호와 같은 장기 치매 서비스를 운영하면서 2022년부터는 이용자의 개인별 의학적 요구 사항을 고려하여 노인들의 건강 상황을 포괄적으로 다루는 '통합 의료 시스템'을 도입했습니다. 이러한 접근 방식은 필요한 경우 대규모 병원 또는 양로 병원과 협력하게 되며, 거주 중인 환자를 기반으로 한 건강 관리 네트워크를 마련함으로써 사회 속에서 다시 자리잡도록 돕습니다.


 호남 본부의 김지수 케어링 부장은 정형외과와의 협업이 고령자의 움직임 및 자율성을 크게 향상시킬 수 있을 것이라고 말했다. 그녀는 앞으로 병원들과의 파트너십을 더욱 확장해 나갈 계획이며, 이러한 접근법은 노인분들께서 존중받으며 건강하게 늙으실 수 있도록 지원하는 데 필수적이라는 점에 주목하였다. 이런 발전은 미래 세대에게 좋은 롤 모델을 제공함으로써 긍정적인 영향을 미칠 것이다.


 ◆가민, 웰니스 기능을 탑재한 GPS 스마트워치 '비보액티브 6' 론칭

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 가민은 22일 자사의 새로운 웰니스 스마트워치 '비보액티브 6'가 국내 출시되었다고 발표했습니다. 이 제품은 건강 관리와 운동 능력 개선을 위한 기능들이 업그레이드되었습니다.


 비보엑티브 6에는 1.2인치 AMOLED 스크린이 달려 있어 여러 상황에서도 명확하게 보이는 화질을 전달합니다. 경량화되고 내구성이 강한 재활용 가능한 알루미늄 프레임과 쉽게 분리할 수 있는 실리콘 팽창띠가 적용되어 쾌적함을 느낄 수 있습니다. 스마트ウォッチ 모드에서는 최장 11일까지 배터리를 사용 가능하여 충전에 대한 부담을 크게 낮춥니다. 이 제품은 블랙/슬레이트, 버건디/루나 골드, 제주버너 그린, 피nk Dunn 등의 색상을 선택하실 수 있습니다.
 (노: "피nk Dunn"이라는 표현은 원문에도 존재하므로 변경하지 않았습니다.)


 주요 특징 중 하나인 '스마트 기상 알림' 기능은 이용자가 지정한 날씨 조건에 따라 가장 적절한 순간을 찾아내서 부드러운 진동으로 일어나게 해줍니다. 또 다른 기능인 '바디 배터리 에너지 모니터링'은 신체활동량, 수면 패턴 및 스트레스 정도 등 다양한 요소들을 결합하여 현재 체력 상태를 즉시 확인할 수 있게 도와줍니다.


 80가지 이상의 스포츠 앱을 내장해 다양한 운동 루틴을 지원하며 '데일리 워크아웃 추천'과 '가민 코치 훈련 계획' 기능도 제공한다. 특히 새롭게 추가된 ‘러닝 다이나믹스’는 보폭 및 케이던스를 기반으로 사용자의 러닝 능력을 향상시킨다.


 스마트폰 연결을 이용해 이메일, 메시지 내용, 알람 등을 확인할 수 있으며, 안드로이드 이용자들은 텍스트 메시지를 답장하는 기능도 쓸 수 있습니다. YouTube Music과 Spotify를 통하면 음악을 들으며 즐길 수도 있고, 사고 탐지나 실시간 위치 공유와 같은 보안 기능들도 제공됩니다.


 가민사는 비보액티브 6의 출시를 기념해 SNS 캠페인과 같은 여러 가지 고객참여형 이벤트를 진행할 계획입니다. 가민 글로벌 컨슈머 제품 사업부 부사장인 수잔 라이먼은 “비보액티브 6는 사용자가 자신만의 건강 상황을 파악하고 더욱 향상된 생활 방식을 만들도록 지원할 것입니다”라고 밝혔습니다.

[헬스케어] 헥토, 새로운 이너뷰티 브랜드 '온리추얼' 출시 외 케어링·가민 소개

글로벌 의료 회사인헥토헬스케어는 22일에 새로운 내면 미용 브랜드 'オンリートゥアル'(Onlytrue)를 출시했다고 발표했습니다. 제품 이름은 일관되고 중요한 습관을 부각시키며, 최초의 상품으로 작은 분자의 물고기 콘랄린...

용인시, 반다비체육센터·백암초복합시설 재정심사 통과

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 반다비 체육센터는 장애인과 비장애인이 함께 이용하는 통합형 체육시설로 용인시 처인구 삼가동 용인미르스타디움 임시주차장 부지에 지하 2층·지상 3층, 연면적 1만8천920㎡ 규모로 건립될 계획이다.


 체육센터에는 전국대회 개최가 가능한 대한수영연맹 2급 공인 수영장이자 용인 최초의 길이 50ｍ 수영장이 설치된다. 이 수영장은 레인 10개와 2천석 이상의 관람석, 수중운동실, 다이빙풀을 갖추게 된다.


 시는 수영장 위에 다목적체육관, 장애인 체력인증센터 등을 마련하고, 장애인 주차장을 포함해 541면의 주차 공간을 확보할 방침이다.


 반다비 체육센터 건립에는 지난해 7월 문화체육관광부의 생활밀착형(장애인형) 국민체육센터 건립 공모 선정으로 확보한 국비 40억원을 포함한 총 1천200억원이 투입된다.


 백암초 학교복합시설 사업은 교내에 건립된 지 40년 넘은 기존 체육관을 허물고 사업비 279억원을 들여 복합시설을 짓는 것으로, 사업비의 30%(84억원)는 교육부가 지원한다.


 지하 1층·지상 3층, 총면적 4천352㎡ 규모의 복합시설에는 수영장과 다목적 강당, 돌봄교실, GX룸, 동아리실 등을 갖출 예정이다.


 교과시간에는 생존수영, 체육활동, 방과후 돌봄교실 등으로 이용되고, 그 외 시간은 주민에게 개방돼 문화·체육 여가 공간으로 활용된다.

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 반바디 체육센터와 백암초 학교복합시설 사업은 지난해 중앙투자심사에서 '재검토' 결정을 받은 바 있다.


 용인시는 두 시설에 대한 공유재산심의와 설계 등 절차를 거쳐 2028년 하반기 및 상반기에 각각 준공할 방침이다.


 이상일 시장은 "두 사업이 가장 중요한 관문인 중앙투자심사를 통과해 본격적으로 추진할 수 있게 된 것은 '용인 르네상스'의 또 다른 성과"라며 "용인의 도시품격을 높일 두 사업을 계획대로 잘 진행하겠다"고 말했다.


 hedgehog@yna.co.kr


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용인시, 반다비체육센터·백암초복합시설 재정심사 통과

반다비 체육센터는 장애인과 비장애인이 함께 이용하는 통합형 체육시설로 용인시 처인구 삼가동 용인미르스타디움 임시주차장 부지에 지하 2층·지상 3층, 연면적 1만8천920㎡ 규모로 건립될 계획이다. 체육센터에는 전국대회 개최가 가능한 대한수영...

Foods for Focus: A Nutritionist's Guide to Managing Hyperactivity

DIWIDA.NEWS health, health & fitness, health and exercise, healthy living, nutrition

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 READ MORE:
 What Joe Wicks REALLY thinks about ADHD and poor diet
 
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 Joe Wicks
 sparked controversy last year after claiming ultraprocessed food could trigger ADHD, and that his childhood hyperactivity was triggered by 'Wagon Wheels and jam sandwiches'.


 At the time his comments were slammed by leading
 ADHD
 experts and charities as 'misleading,' 'wrong,' and even 'damaging'.


 But last month, Wicks, 39, who rose to prominence with his 'PE With Joe' workout videos during Covid lockdowns, clarified his position, arguing he
 
 was merely highlighting that certain foods and poor diets can affect children's behaviour.
 


 In a separate Instagram video last year he also said: 'I do believe that food has a massive impact whether you have ADHD or not. It really impacts our mood and our ability to sit still and focus, even our energy and our mental health.'


 Experts have claimed there is no evidence that any particular diet can cause ADHD symptoms to develop.


 However, some have proposed that there might be a connection between the food we eat and hyperactive behavior.


 What is the real story then? As per Dr. Emma Derbyshire, who is both a public health nutritionist and the author of 'Nutrition for ADHD and Dyslexia,' certain unexpected foods can actually influence behavior.


 In her conversation with MailOnline, she shares the dietary changes she suggests to enhance tranquility in children who have high energy levels.

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 Learn to love lentils
 
 


 Dr. Derbyshire stated, "While nutrition neither causes nor cures ADHD, it plays a crucial role when combined with educational and medical treatments."


 There are methods through which dietary changes can assist in stabilizing blood glucose levels. It is believed that minimizing these fluctuations might aid in preventing hyperactive behavior.


 Eating foods higher in sugar are believed to cause quicker spikes in blood sugar levels. Research has long linked blood sugar levels to energy levels.


 Making sure that meals include a major source of protein is another method to help avoid peaks, she mentioned additionally.


 This could include adding
 
 Add slices of boiled eggs to a lunch box, use fish as toppings for salads or place them over crackers, or mix green lentils into your sauces.
 


 
 'Low-sugar beans onto a jacket potato, or slices of lean meat and poultry with lunch or an evening meals can help to increase feelings of fullness and level out blood sugar levels.
 


 
 According to the NHS, some research has also suggested that oily fish such as mackerel, salmon and sardines — all high in omega-3 fatty acids — 'can help reduce behavioural problems and promote brain function'.
 


 
 Dr Derbyshire added: '
 
 We know that omega-3 fatty acids are potentially useful for those with hyperactivity.


 'It has been found that children and teens with ADHD tend to have lower blood levels of docosahexaenoic acid and rebalancing this may potentially help with attention.'

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 Switch to wholegrain
 
 


 'Dr Derbyshire mentioned that complex carbohydrates, which usually have higher fiber content, can assist in stabilizing blood glucose levels.'


 They can also keep you full for a longer time, aiding in preventing the urge to snack on sugary items.


 This occurs as complex carbs decompose gradually in kids' digestive tracts and dispense energy over time.


 Fresh fruits and veggies—try to keep their skins intact when feasible, baked potatoes, whole grain bread, pasta, and rice—are all excellent instances of complex carbohydrates, she mentioned.


 By contrast simple carbohydrates, such as white bread and pasta, are broken down far more quickly which may affect attention span and behaviour.


 'For children exhibiting hyperactivity, it is worth logging in a diary or on a mobile what they are eating over the course of the day for a few days,' she added.


 'How many snacks are they having? Are these refined/highly processed? How many soft drinks are they having? Ideally the number of sugary snacks and sugar-sweetened beverages should be limited.'

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 Ditch the energy drinks
 
 


 With some brands available for as little as 25p a can, many energy boosting drinks can be cheaper than bottled water and are a popular pick-me-up among young people.


 There are no legal restrictions on the sale of energy drinks to under-16s in the UK. However, many retailers have voluntarily stopped selling energy drinks to this age group.


 'Brightly coloured energy drinks grab the attention and appeal of children.


 'But while they may look great from the outside what they can to on the inside is not so peachy,' Dr Derbyshire said.


 Common ingredients found in the cans include stimulants such as caffeine, as well as herbal extracts like guarana, taurine, ginseng and carnitine to boost energy.


 However, they also include 'surprisingly large quantities of added sugars,' she mentioned.


 A study from 2015, which involved over 1,000 middle school students in the U.S., revealed that students consuming energy drinks were 66 percent more prone to exhibiting hyperactivity.


 Writing in the journal
 Academic Pediatrics
 Additionally, the study revealed that the risk of hyperactivity increased by 14 percent with each beverage consumed.

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 Packaged snack foods aren't entirely negative.
 
 


 Studies have consistently indicated that consuming too much sugar offers no advantages for developing brains.


 Writing for
 The Conversation
 Recently, Amy Reichelt, who is a nutritional neuroscientist and a senior lecturer at the University of
 Adelaide
 
 He also mentioned: "Research indicates that neuroimages reveal the brains of kids consuming higher amounts of processed snacks have lower volumes, especially in the frontal cortices, compared to those eating a healthier diet."
 


 
 However, Dr. Derbyshire warned that occasionally allowing some processed foods will not be detrimental to children.
 


 
 'Some ultraprocessed foods such as lower-sugar fortified cereals have their place in diets,' she said.
 


 
 'It's more important to monitor the food colours and levels of added sugars.
 


 
 'Some research has found possible links between certain food colours and hyperactivity in children and young people.'
 


 
 According to the UK's Food Standards Agency, six food colours have been closely linked to hyperactivity in children.
 


 
 These include E102 or tartrazine, E104 or quinoline yellow and E110 — sunset yellow.
 


 
 E122 or carmosine, E124 — also called ponceau — and E129 or allura red, are among the others.
 


 
 'Sometimes the font on food labels can be small so you made need to look on food product websites to see if any of these are listed,' Dr Derbyshire said.
 


 
 'This needn’t be for every food, just those that have that seem extra bright in an unnatural way.
 


 
 'If foods contain any of these the labels should declare "may have an adverse effect on activity and attention in children".'
 

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 <li class="">
 
 Nutrition for ADHD and Dyslexia: Unlocking the Potential for Learning and Wellbeing by Dr Emma Derbyshire
 
 
 will be released
 
 
 on January 21
 
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Read more

Foods for Focus: A Nutritionist's Guide to Managing Hyperactivity

READ MORE: What Joe Wicks REALLY thinks about ADHD and poor diet Joe Wicks sparked controversy last year after claiming...

박성광, 아내의 암 투병과 원형탈모를 이겨낸 최근 근황: 건강하게 살아남기

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박성광, 아내의 암 투병과 원형탈모를 이겨낸 최근 근황: 건강하게 살아남기

[디vida ≥ 임혜영 기자] 개그맨 박성광은 현재 운동으로 건강하게 생활하고 있다고 전해진다. 박성광은 자신의 개인 채널을 통해 22일 "원형 탈모 이겨내기"라는 제목의 포스트와 함께 이미지를 공개했습니다. 공개된 ...

고기도 위험? 커피와 궁합 안좋은 음식 4가지

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 ◆…[사진=클립아트 코리아]
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 커피는 전 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나로, 단순한 기호를 넘어 여러 건강상의 이점이 있다. 그러나 커피와 함께 먹으면 일부 영양소의 흡수에 영향을 미쳐 일부 효과가 감소되는 음식들이 있다. 미국 건강전문매체 헬스(Health)의 자료를 바탕으로 소개한다.


 1. 감귤류 과일


 커피와 감귤류 과일을 먹으면 소화 불편을 일으킬 수 있다. 커피는 자연적으로 산성이며, pH 수치는 0-14의 척도에서 평균 4.85에서 5.13 사이다. 감귤류 과일과 그 주스도 높은 산성을 띄고 있으며, 위식도 역류 질환(GERD)을 유발할 수 있다. GERD는 메스꺼움, 복부 팽만감, 속쓰림과 같은 불편한 증상으로 나타나는데, 커피와 감귤류 과일을 함께 섭취하면 위벽을 자극하여 이러한 증상을 악화시킬 수 있다.


 2. 적색육


 철분은 혈액 순환, 호르몬 생성, 면역 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 한다. 연구에 따르면 커피를 마시면 장에서 영양소 흡수에 영향을 미쳐 특히 철분 흡수를 방해할 수 있다. 붉은 고기는 철분의 가장 좋은 공급원 중 하나로, 스테이크와 함께 커피를 마시면 건강상 이점이 떨어진다. 한 연구에서는 식사 후 커피를 마시면 철분 흡수가 약 39% 감소한다고 밝혀졌다.


 3. 우유


 우유는 뼈 건강, 근육 기능, 혈액 응고, 호르몬 생성에 필수적인 칼슘의 훌륭한 공급원이다. 한 컵의 무지방 우유는 평균 건강한 성인의 칼슘 일일 권장 섭취량의 23%를 충족시킨다.


 그러나, 커피와 우유를 함께 섭취하면 칼슘 흡수가 방해될 수 있다. 커피의 카페인이 칼슘의 순 흡수를 감소시킬 수 있기 때문이다. 흡수되지 않은 칼슘은 소변으로 배출되며, 소변 칼슘 배출이 증가하면 신장 결석과 뼈 건강 문제의 위험이 높아진다.


 4. 튀긴 음식


 연구에 따르면 커피 섭취가 증가하면 혈중 지방 수치가 비정상적으로 증가할 수 있다. 하루에 세 잔 이상의 커피를 마시면 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤('나쁜' 콜레스테롤)이 증가해 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 또 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤('좋은' 콜레스테롤)을 감소시킬 수 있다. 튀긴 음식을 자주 먹는 것은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있으므로, 규칙적으로 커피를 마시는 사람들은 심장 건강을 유지하기 위해 튀긴 음식 섭취를 제한할 필요가 있다.

고기도 위험? 커피와 궁합 안좋은 음식 4가지

◆…[사진=클립아트 코리아] 커피는 전 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나로, 단순한 기호를 넘어 여러 건강상의 이점이 있다. 그러나 커피와 함께 먹으면 일부 영양소의 흡수에 영향을 미쳐 일부 효과가 감...

早上跑步VS晚上散步，哪个更健康？

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早上跑步VS晚上散步，哪个更健康？

4 Minuman Berbahaya untuk Penderita Asam Urat: Hindari Konsumsinya!

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 (Informasi, penduduk Banyuwangi): Toko Santi Jaya di Banyuwangi. Menjual Perlengkapan Dapur dan Peralatan Rumah Tangga Lengkap dengan Harga Terjangkau, Sesuai Kebutuhan Anda.
 
 – Salah satu faktor paling signifikan yang menyebabkan kenaikannya
 kadar asam urat
 Adalah penerapan diet dengan memasukkan makanan dan minuman yang kaya akan zat purin.


 Berikut ini penjelasannya: Purin merupakan zat kimia alami yang terdapat di dalam tubuh serta beragam jenis makanan dan minuman; bahkan ada pula sejumlah variasi minuman dengan kadar purin yang cukup tinggi.


 Oleh karena itu, supaya asam urat tidak berulang, perlu diperhatikan jenis minuman yang diminum setiap hari, terlebih lagi harus dihindari minuman yang memiliki kadar purin yang tinggi.


 Lantas, apa saja
 Minuman dengan kadar purin yang tinggi tersebut.
 ?


 Berikut adalah beberapa hal yang perlu dikendalikan.

<h2>
 Minuman yang memiliki kandungan purin tinggi dapat memicu asam urat.
</h2>

 Berdasarkan informasi dari beragam referensi, berikut merupakan beberapa tipe minuman dengan kandungan purin yang cukup tinggi dan harus dikurangi konsumsinya bagi mereka yang menderita asam urat.

<h3>
 1. Alkohol, khususnya bir
</h3>

 Bir merupakan salah satu jenis minuman dengan kandungan purin tertinggi. Konsumsi bir bisa menyebabkan peningkatan tajam level asam urat dalam darah akibar karena adanya zat purin berjumlah tinggi di dalamnya.


 Di samping itu, alkohol pada bir menghambat pengeluaran asam urat lewat ginjal, yang menyebabkan tingkatan asam urat di dalam darah makin naik.


 Untuk orang yang mengidap asam urat, lebih baik menyingkirkan minum bir agar terhindar dari serangan rasa sakit akibat asam urat.

<h3>
 2. Minuman beralkohol lainnya
</h3>

 Di luar bir, jenis alkohol lain seperti anggur serta minuman keras juga bisa menyebabkan kenaikan kadar asam urat. Alkohol ini membantu meningkatkan pembentukan asam urat sementara itu menghambat pelepasannya lewat ginjal.


 Meski demikian, anggur merah yang biasanya dipandang sebagai lebih bermanfaat kesehatan, masih membawa potensi bahaya bagi mereka dengan kondisi asam urat. Karena itu, penghindaran minuman beralkohol menjadi tindakan utama dalam menstabilkan tingkat asam urat seseorang.



<h3>
 3. Minuman yang manis serta bersoda
</h3>

 Minuman beralkohol, terutama jenis yang memiliki kadar fruktosa yang tinggi seperti sirup, cola, dan jus siap saji, bisa memperbesar kemungkinan peningkatan asam urat di dalam tubuh.


 Fruktosa, yaitu bentuk gula alami yang umumnya dimasukkan ke dalam minuman berperisa, bisa memicu peningkatan kadar asam urat di dalam tubuh.


 Saat fruktosa diolah dalam tubuh, ia menghasilkan asam urat sebagai hasil sekunder, dengan potensi untuk menimbulkan akumulasi asam urat.


 Menukar minuman berpengaruh dengan air biasa atau teh alami tanpa tambahan gula merupakan alternatif yang lebih sehat.

<h3>
 4. Minuman berenergi serta minuman untuk olahraga
</h3>

 Minuman berenergi serta minuman untuk olahraga umumnya memiliki kandungan gula tambahan dan bahan-bahan lain yang bisa menambah tingkat asam urat dalam tubuh.


 Walaupun minuman tersebut menyediakan energi seketika, namun bisa juga mengakibatkan kenaikan produksi asam urat.


 Apabila Anda butuh minuman pengisi ulang sesudah berolahraga, pilihan terbaiknya adalah air biasa ataupun air kelapa karena kedua jenis ini jauh lebih baik untuk kesehatan serta rendah purin.

<h2>
 Saran untuk mengurangi peluang terkena penyakit asam urat
</h2>

 Agar dapat menghindari peningkatan tingkat asam urat, lebih baik meningkatkan penggunaan air mineral yang bisa mendukung dalam membuang zat asam ini lewat urine. Di samping itu, harus menurunkan porsi dari makanan dan minuman berisi senyawa purin, juga kendalikan konsumsi bir maupun cairan bertepung gula.


 Kandungan purin yang tinggi pada minuman seperti bir, alkohol, minuman manis, serta minuman berenergi bisa menyebabkan kenaikan tingkat asam urat di dalam tubuh.


 Untuk mencegah atau menurunkan konsumsi minuman tersebut amatlah krusial bagi orang dengan asam urat supaya bisa menjauhkan diri dari rasa sakit dan inflamasi pada sendi.


 Mengambil pilihan minuman yang baik bagi kesehatan, misalnya air biasa atau teh alami tanpa tambahan gula, merupakan tindakan cerdas dalam merawat kondisi fisik serta menghindari risiko asam urat. (*)

4 Minuman Berbahaya untuk Penderita Asam Urat: Hindari Konsumsinya!

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1주 3회, 1시간씩 근력 운동이면 '8년 더 어린 몸' 얻는다

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주당 3회의 1시간씩 진행되는 격력 운동을 통해 일반적으로 사람의 신체 연령이 평균 8년 정도 어려지는 것으로 나타난 연구 결과가 제시되었습니다.


 웨이트 트레이닝은 골격과 근육 건강에 이로운 효과를 가져다주는 것으로 이해되고 있습니다. 최근의 조사에서는 4800명을 포함하는 새로운 연구에서 강도 있는 힘 운동, 즉 무게를 드는 것을 자주 하는 사람들이 다른 사람들보다 생체적으로 더 젊다고 나타났습니다.


 연구팀은 근력 운동이 몸에 미치는 효과를 조사하고, 염색체 말단의 'atelomere'길이를 측정했습니다.


 텔로미어는 염색체 끝에 있는 DNA 서열이며, 이것들은 마치 신발끈의 끝을 보호하기 위해 사용되는 플라스틱 캡과 같은 기능을 합니다. 이런 방식으로 유전자 물질의 종말 부위를 안정적이고 질서 정연하게 유지시킵니다. 사람들의 몸에서는 새로운 세포 생성 과정인 세포 분열을 지속적으로 거쳐 생명 활동을 계속합니다. 하지만 각각의 세포가 나누어질 때 마다 텔로미어는 점점 줄어들게 됩니다. 만약 텔로미어의 길이가 특정 임계값 아래까지 닿으면 그 보호 메커니즘이 작용하지 못하고 결국에는 세포 자체도 더 이상 증식하지 않고 노화되거나 소멸됩니다.


 긴 텔로미어를 가진 사람은 짧은 것을 가진 사람에 비해 수명이 더 길다고 알려져 있으며, 과거 연구에서는 연령 증가와 함께 텔로미어의 길이가 줄어든다는 점이 발견되었습니다.


 본 연구의 분석결과에 따르면, 웨イト 트레이닝을 가장 적극적으로 실천한 사람들은 최장 염색체 끝부분(telomere)을 보유하고 있었고, 더욱 자주 운동할수록 이러한 측면에서 추가적인 장점들을 누리는 경향성이 확인되었다.


 주당 10분간 하는 근력 운동이 생체 연령을 대략 5개월 가량 젊게 만드는 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 이점은 사람의 나이나 성별과 상관 없이 동일하게 유지되었습니다.


 발표된 학술지인 생물학(Biology)에서의 연구 결과에 따르면, 일주일에 90분 간의 저항 운동이 평균적으로 생물학적인 연령을 약 3.9년 앞당기는 데 도움이 되었다고 합니다.


 래리 터커(Brigham Young University에서 운동과학과 교수를 맡은 연구 책임자)는 영국의 일간지 더 텔레그래프와의 인터뷰에서 "근력을 증진시키는 모든 종류의 운동이 텔로미어의 길이와 상관관계가 있는 것처럼 보입니다"라고 밝혔습니다.


 연구에 따르면 매주 10분을 근력 운동에 투자할 때마다 텔로미어 길이가 평균 6.7 염기쌍 더 길어졌다. 따라서 일주일에 90분 동안 근력운동을 하면 텔로미어 길이가 평균 60.3 염기쌍 더 길어질 것으로 추산된다.


 참가자의 혈액 검체 분석 결과, 나이가 일 년 늘어날수록 텔로미어의 길이는 평균적으로 15.47 개 체에 더 짧아짐을 관찰했습니다. 따라서 90분간 진행되는 중량 트레이닝 세션은 생물학적인 연령을 약 3.9세 어리게 만들었습니다. 만약 이 운동을 매주 세 번, 하루에 한 시간 동안 하는 것을 기준으로 산출한다면, 그 효과는 대략적으로 생물학적 나이를 7.8세 줄일 정도라고 추정될 수 있습니다.


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 연구자들은 근력운동이 비만을 억제하고 근육을 증대하며 신진대사를 촉진하고 심혈관 건강을 개선해 건강과 수명에 긍정적으로 작용할 수 있다고 밝혔다.


 터커 교수는 “만성 질환과 대사 위험 요인의 영향을 줄임으로써 근력운동은 생물학적 노화 과정을 늦추고 세포 노화를 줄이는 것으로 나타난다. 이는 더 긴 텔로미어로 입증된다”라고 설명했다.


 그러나 이러한 연구는 운동이 텔로미어의 길이를 늘린다고 직접적으로 입증하지는 않습니다. 터커 교수가 전화 통신에서 언급했듯이 "상관 관계가 항상 인과 관계를 나타내지는 않음"을 강조했습니다.


 웨이트트레이닝과 텔로미어 길이 사이에 상관관계가 있지만 웨이트트레이닝이 생물학적 나이를 줄이는 원인이라고 단정할 순 없다는 설명이다.


 박해식 동아닷컴 기자 pistols@donga.com


 
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1주 3회, 1시간씩 근력 운동이면 '8년 더 어린 몸' 얻는다

주당 3회의 1시간씩 진행되는 격력 운동을 통해 일반적으로 사람의 신체 연령이 평균 8년 정도 어려지는 것으로 나타난 연구 결과가 제시되었습니다. 웨이트 트레이닝은 골격과 근육 건강에 이로운 효과를 가져다주는 것으로 이해되고 있습니다. 최근의...

Why Slower Runs Might Be Better for Your Heart

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As the adage suggests, slow and steady triumphs in the end, and this appears to hold true for the health advantages associated with physical activity as well.


 Actually, the evidence is mounting that consistent, moderate-paced running might fortify your heart and lower your likelihood of developing type 2 diabetes.
 diabetes
 And bolster your immune system and general fitness much more effectively than pushing yourself to run at maximum speed.


 This applies equally to other forms of cardio exercises performed at a more relaxed pace, like swimming, rowing, and cycling. In fact, running groups specifically designed for casual jogs and slow-paced runners are now popping up.


 'Dan Gordon, an associate professor specializing in cardiorespiratory exercise physiology at Anglia Ruskin University, notes that jogging slowly has become increasingly favored by casual workout enthusiasts,' he states.


 Over the last ten years or so, we've experienced a surge in popularity for high-intensity interval training (HIIT). Although I recognize the possible advantages of HIIT, one drawback is that it can be quite demanding. This makes it tough to start if you aren’t already relatively fit.

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 He explains this indicates a significant attrition rate, as opposed to when individuals engage in more moderate, less intense physical activities, they tend to be less inclined to quit.


 He mentions that there are also 'verified physical advantages associated with running at this intensity'.


 This was demonstrated in a Danish study from 2015, where 5,000 individuals were tracked over a period of 12 years. These participants were divided into various groups as part of the study.


 Four categories include: those who do not run (sedentary), as well as individuals who engage in light, moderate, or vigorous jogging activities.


 The individuals who jogged at a slower and moderate pace had the lowest mortality rate from all causes, whereas those who ran strenuously showed a comparable death rate to the inactive group.


 A hypothesis suggests that this could be attributed to how low-intensity runs decrease resting blood pressure and enhance cardiac function.


 Professor Gordon clarifies: "Essentially, this enhances efficiency by enlarging the cardiac muscle. With a larger heart muscle, it has greater strength for contraction. Additionally, it expands the cavities inside the heart, enabling each pump to circulate a higher volume of blood."


 Running slowly also enhances endurance because you're able to maintain a lower pace for an extended period – this boosts the creation of red blood cells, allowing your bloodstream to transport greater amounts of oxygen.


 These changes in the heart muscle do not get amplified by exercising at greater intensities. Slow cardio—referred to as 'zone 2' cardio, which involves operating at 60-70 percent of your max heart rate—is another advantage. According to Dr. Lindsy Kass, an exercise physiologist from the University of Hertfordshire, this type of workout prompts the body to burn stored fats for energy instead of carbohydrates, unlike high-intensity exercises.


 Converting fats into energy is more efficient and beneficial for your general well-being, notes Professor Gordon. This process is linked to improved blood sugar levels and decreases the likelihood of developing type 2 diabetes.


 'Research indicates that athletes who incorporate additional slow running into their training programs can achieve approximately a 1 percent improvement in VO2 max [oxygen uptake] and race-day speed.'

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 This represents a considerable edge over competitors, and upon learning this, it becomes clear why top-tier athletes often dedicate up to 80 percent of their training regimen to activities within Zone 2.


 I previously worked with British rowing, where despite their races lasting around six minutes, they engage in steady-paced rowing for one and a half hours three days per week," explains Dr. Kass. "It was during the first year they adopted this training regimen that they began claiming numerous medals.


 One more rationale for top-tier athletes dedicating time to train at reduced intensity levels is to lessen bodily strain, which aids in preventing infections or injuries.


 Professor Gordon states: "When we lead a sedentary lifestyle, we become highly vulnerable to diseases. However, engaging in moderate-intensity exercises enhances our immune system and decreases our likelihood of falling ill."


 However, once we begin engaging in higher-intensity workouts, our bodies demand significantly longer periods for recuperation—up to 48 to 72 hours afterward—and throughout this rest phase, your immunity takes a hit. Consequently, the greater frequency of intense exercises without sufficient breaks can increase your susceptibility to illnesses and injuries due to lowered resistance. Thus, ensuring ample recovery time becomes crucial.


 What does "slow running" entail then? According to experts, it’s more about the perceived exertion rather than pace. As Professor Gordon suggests, “While jogging, try to sing to yourself; if you manage without struggling for breath, you’re pacing yourself correctly.”


 This principle also holds true for weight training when it comes to resistance exercises.


 Reducing speed eliminates the momentum within an action, promoting proper technique and decreasing the chance of injuries.


 Several research findings indicate that extending the duration of the lengthening 'eccentric' stage of an exercise (such as lowering yourself during a pull-up) to twice that of the shortening 'concentric' stage (executing the actual pull-up) may enhance muscular development.


 However, don’t move too slowly—you’ll tire more quickly and won’t be able to lift the necessary weight for optimal muscle strengthening, according to Dr. Richard Blagrove, a senior lecturer in physiology at Loughborough University.


 He states: "Most individuals would benefit more from performing a 'controlled' [but not excessively slow] lowering phase and a rapid [as quick as feasible] lifting phase using moderately heavy weights for much of their strength training, reserving certain exercises aimed at enhancing power."

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Why Slower Runs Might Be Better for Your Heart

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Can a Full English Breakfast Outshine Yoghurt and Granola in Health Benefits?

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Scientists claim that a classic fry-up is healthier than trendy morning meals like granola and fruity yogurt.


 The traditional full English breakfast is packed with proteins, vitamins, and nutrients. Studies indicate that it helps keep you satiated for extended periods and can also be beneficial for brain health.


 Meanwhile, many so-called 'healthy', 'low-fat' on-the-go breakfasts are commonly packed with sugar, corn syrup and fruit juice concentrate.


 These basic carbs offer a brief surge of energy but can subsequently make us feel lethargic and lead to cravings for unhealthful snacks.


 Experts found that cooked morning meals contained complex carbohydrates and healthy fats that helped sustain us all day long.


 And a moderately portioned fry-up, using quality, unprocessed British ingredients, can contain as little as 600 calories - around a quarter of an adult's recommended daily intake.


 But some top-selling fruit and yoghurt bars have up to 220 calories per biscuit, meaning just three bickies could total more calories than a plate of eggs, bacon and sausage.


 The report, commissioned by Ski Vertigo, warned Brits to beware of breakfast products high in sugar and simple carbs 'but marketed as 'healthy'.

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 It said: 'To fuel your body properly, the key is balancing macronutrients - protein, healthy fats and complex carbohydrates.


 'A breakfast rich in these nutrients stabilises your blood sugar and keeps you full longer.


 'This not only enhances energy levels but also supports weight management and cognitive function.'


 The statement continued: "Specialists from Ski Vertigo, experts in offering nutritious and well-balanced meals at their all-inclusive lodges, caution that an apparently harmless selection might lead to trouble, impacting one’s energy levels, digestive health, and overall wellbeing."


 Consider granola bars, fruity yogurt drinks, and certain cereals advertising themselves as 'low-fat' or 'organic'.


 Although these alternatives may appear to be wise selections, they could result in a rapid increase in blood glucose levels, which would then inevitably lead to a drop.


 Not only does this roller coaster leave you feeling lethargic, but it also puts your body into a state that could trigger cravings and overeating later in the day.


 English Breakfast Society chairman Guise Bule de Missenden said: 'We have long advocated for the nutritional merits of the traditional English breakfast.'


 He added: 'A well-prepared English breakfast provides anyone who needs real energy to sustain them throughout the day with healthy fats and complex carbohydrates, contributing to sustained energy release and satiety.


 'Assuming unprocessed quality British ingredients are the core components, the English breakfast can be quite healthy when eaten in moderation.'

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